骨質疏鬆怎麼辦？趕快學起來！

骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。那麼，哪些人易患骨質疏鬆呢？骨質疏鬆要怎麼預防才好呢？

5類人容易患骨質疏鬆

1、天生偏瘦或骨架較小

骨架較小的人罹患骨質疏鬆症的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值，從30~40歲開始下降。建議30多歲時最應注意增強骨骼健康，具體措施包括：多吃奶製品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等衝擊力較大的運動。40多歲時，繼續保持飲食營養，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助於預防骨質流失。

2、吸煙

多項研究表明吸煙會降低骨質密度。成年期經常吸煙的人骨質疏鬆症發病率更高。研究發現，無論什麼年齡戒煙，都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

3、每天飲酒超過250毫升

研究發現，酒精容易導致骨骼變脆，因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。飲酒越多，危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。為了保護骨骼，務必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

4、由於乳糖不耐受等原因而不喝牛奶

牛奶是最佳壯骨食物，補充鈣質十分關鍵，維生素D強化牛奶更關鍵。經常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質強化豆奶，都有助於增強骨質，防止骨松。

5、出現飲食紊亂症

厭食症是骨質疏鬆症的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平，導致月經紊亂，雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議，厭食症或暴食症患者應及時治療，恢復正常飲食習慣。另外還應確保經常飲用牛奶，補充鈣鎂維D補劑，以保證骨骼和牙齒健康。

預防骨質疏鬆的日常注意事項

1、注意營養：注意增加營養，重視蛋白質、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補充，改善膳食結構，多攝入富含鈣質的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆製品、水果及新鮮蔬菜等。

2、戒煙戒酒：酒精中毒可致骨質疏鬆，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質溶解。

3、重視運動：經常進行適當體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應自幼養成每日適度運動的良好習慣，並長期堅持。

4、多接受日光浴：多到戶外活動，進行適量日光浴，以增加維生素D的生成。並注意防寒保暖。

5、不濫用藥物：某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時要權衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

6、避免發生骨折：戶外活動、外出、夜間起床應倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發生骨折，即需卧床休息。並用夾板或支架妥善固定，及時送往醫院醫治。

此外，病患要了解一點：運動對骨質只能維持，而無法增加，一定要選擇正規醫院進行治療。所以各位朋友們在平時生活中還要都注意保養哦！

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