「久坐=慢性自殺」心血管疾病 婦科病 腸癌都與它有關！

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久坐不動，是十大致病致死的元兇之一。每天坐7小時以上的人，每多坐1小時就會導致死亡風險上升5%。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。預計2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

大腦思維

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧。容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。甚至是老年痴獃的一個重要因素，腦力勞動時，適當通風、遠眺，起身活動筋骨，按摩頭部。

頸椎病

人的生理曲度大致呈現S型，頸椎、腰椎前彎曲，胸椎、骶椎后彎曲，但坐在座位上時，生理曲線度相反。胸椎向前彎曲，腰椎向後彎曲，易引發頸椎病等脊柱型疾病。

危害

頸椎病癒發嚴重時，可能壓迫神經，出現頭痛、頭暈等癥狀，甚至癱瘓。據調查發現，頸椎病有年輕化趨勢，40歲以下的中青年占頸椎病人群的48.1%，財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計等行業佔據前5位。

腰椎間盤突出

保持正確坐姿時，人體腰椎盤壓力是平卧時的6倍，坐姿不良時，壓力增大到11倍左右。久坐不動，背部肌肉處於極度牽拉狀態，易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出等疾病。

危害

腰椎間盤退行性改變，腰椎間盤纖維變性，彈性減低、變薄脆、髓核脫水、張力降低等。單純的腰椎間盤突出可能沒有任何癥狀，嚴重到一定程度，或合併腰椎后關節錯位，刺激或壓迫到神經根或脊髓時，才會出現癥狀。一般表現為勞累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木，疼痛性痙攣，站立時身體傾向一側，行走困難，嚴重時，可出現神經麻痹，肌肉癱瘓等。

關節

久坐易肥胖，增加關節的負擔。膝關節長期處於彎曲狀態，引起肌無力，膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。關節黏液減少，引起疼痛，活動不便等。

心腦血管疾病

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加。可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病，久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%

也有研究發現，久坐超過23小時的人，與每周坐不到11小時的人相比，心臟病突發死亡的幾率高出64%。

三高

久坐缺乏鍛煉，脂肪組織分佈異常。易出現代謝異常，引發向心型肥胖。血管堵塞加重，加深高血壓、高血脂，細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病

長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜。加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險痔瘡

「十人九痔」，長時間保持坐姿，腹部血流速度減慢，血液循壞受阻，直腸靜脈易發生曲張，導致血液淤積，引起痔瘡等肛腸疾病，運動不足，腸蠕動減慢，亦會誘發便秘。

婦科疾病

女性私處長期都處在潮濕的環境中，長期久坐就容易使盆腔充血。附件和宮頸血液循環不暢，不僅會使陰部透氣差，容易惹上婦科病，也會因卵巢供血不足，影響生育。

血栓

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍。連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

危害

患肢腫脹，皮膚表面肯呢過形成水皰，產生疼痛感，行走時加劇，久站酸痛等。針對65歲婦女做的研究發現，每天久坐12個小時，致殘率為6%。久坐13個小時，致殘風險為9%，減少壽命

澳大利亞研究人員發現，每天看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%。其他原因死亡的危險性增加46%，觀看節目時，可趁廣告期間稍走動，適當休息，忙裡偷閒，可每小時起身一次，適當站立可改善姿勢，加速血液循環。緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗，保持大腦活躍度，緩解工作壓力，提高效率。閑暇時間可進行散步等鍛煉，養成少坐多動，多喝水的好習慣。

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟，可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力。不翹二郎腿，腳下墊枕頭，無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

檸檬汁

檸檬汁中含有檸檬酸、檸檬多酚等成分，多喝檸檬汁對於加速血液循環，預防久坐引起的靜脈血栓。

腿部放鬆「三手法」

◉摩拳擦掌法。手心搓熱快速抱著小腿，用掌心的熱度去環抱小腿膝蓋；

◉環抱玉柱法。手形成U字形，從膝蓋一寸一寸往下按捏；

◉迴旋揉球法。雙手抱著小腿肚子揉球。

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