徒手訓練超強腹肌

8個動作，主要練腹肌，1-5個循環，練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束后休息2分鐘。具體如下：

動作1

仰卧舉腿 10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

仰卧交替舉腿 左右各10-20次

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動作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

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動作5

側卧收腿 左右各10-20次

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動作6

仰卧屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次

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動作7

平板交替側提膝 左右各10-20次

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動作8

直臂俯撐平板橋 10-20次

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