健身知識：上肢爆發力訓練方法，爆發力葯球卧推

葯球是建構上肢爆發力非常有效的工具之一，葯球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。葯球是非常適合各個運動表現的訓練計劃，從爆發力發展上獲得好處。

隨著年齡的增長，爆發力是成年人最先失去的動作特質。丟擲葯球有助於我們中樞神經系統建構協調和本體感覺，同時教導肌肉纖維如何快速而有力的伸展及收縮。我們必須伸展及收縮肌肉來建構與維持爆發力。

爆發力 = 功 / 時間

要建立運動特定的速度，運動員必須繼續建構肌力及爆發力。運動員越強壯，越能夠移動更大的重量。運動員擁有越多的爆發力，能夠產生出來的越多。想要擁有爆炸性的動作，你一定要快！因此，在葯球訓練的目標中應該是以儘可能快的速度來進行動作。

動作推薦：爆發力葯球卧推

目標是建構上肢水平推爆發力。這是一個是個非常好的基礎丟擲動作，教你以極快的速度來推及接一個重量。控制葯球是最重要的元素。為了產生大量的功率，你必須能夠處理更大量的作功、在地面維持一個好的基底，同時爆髮式的將球推出。

動作過程：

仰卧在地板上，手臂向上伸直，讓同伴從垂直方向把葯球放下，然後將球縮回胸前，然後快速的完全伸展手臂，讓球釋放出去。重覆進行動作。