瑜伽動作，消除水腫身材，體態變輕盈
身體骨骼歪斜，就會導致水腫、肥胖的出現。今天教你做5個減肥瑜伽動作，能有效矯正身體歪斜癥狀，疏通血液和淋巴循環，排走身體多餘的水分與脂肪，讓你體態變輕盈。
股關節伸展
左腿在前，右腿在後，兩手叉腰。彎曲後腿膝蓋，延長髖關節，恥骨緩慢地前後運動。然後換邊重複相同動作。
腹部筋肉鍛煉
step1
坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。
step2
手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。
貓式
step1
跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，兩腿分開與肩同寬，大腿垂直於地面，腳板勾起。吸氣，慢慢地向下彎曲背部，姿勢像貓伸展。
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step2
一邊慢慢呼氣，一邊背部向上拱起，肚臍內收，頭低下看向大腿處。配合呼吸，重複step1-2動作。
上臂訓練
step1
俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。
step2
吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。停住數秒后，回到step1位置，呼氣，再重複step1-2。
青蛙式
step1
兩腿大開，膝蓋彎曲，腳踝對著膝蓋，兩手屈肘合掌，前臂撐地，大腿臀部和背部抬離地面。
step2
保持膝蓋和踝關節不變，將臀部向後滑動，同時緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒，然後吸氣，回到原位。重複動作數遍。
消除水腫身材 體態變輕盈
疏通血液和淋巴循環
冬天練瑜伽好處
（1）冬季練瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率，助你加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高工作學習效率，都有積極的作用。還可使全身血液循環更加通暢，血管也更有韌性，避免出現硬化，是強健治心腦血管的有利途徑。
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（2）提高幸福指數生命在於運動，不在於靜止。試想下練習瑜伽后，全身無數股暖流涌過，瞬間溫暖起來，然後喝杯下午茶、來點甜品，然後一邊享受一米陽光，一邊沉浸在書本的海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。
（3）預防「冬季胖美人」。天氣轉冷，很多人「食慾大開」，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
⑷氣色更好在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。因為在練習瑜伽的時候，能促進人體的新陳代謝及氣血循環，利於毒素的排出，對於美容護膚大有益處，不比各種護膚品差，不信你試試。在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多