植物性神經紊亂怎麼自我改善？

生活不規律、情緒壓抑、過度疲勞是患植物性神經紊亂的主要病因，因此，平時工作繁忙、壓力大、性格內向的人群，應特別注意預防植物性神經紊亂，盡量多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，多參加體育鍛煉，如散步、打羽毛球、游泳等。戶外活動和鍛煉身體不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。

中醫認為，植物神經功能紊亂主要包括內因和外因，內因是變化的依據，外因是變化的條件，通過內因外因才會起到作用。外因是因為長久導致強烈精神刺激，比如戀愛挫折、事業失敗、人際關係緊張、體力勞動。、睡眠不足，受到外界刺激，耐受性比較差，適應環境的能力不足。

藥物治療：主要是使用抗焦慮劑和協調興奮與抑制之間平衡的藥物。

漸進性放鬆訓練。這種方法也是治療失眠症的有效心理療法之一，最早是由美國生理學家雅可布杭提出和發展起來的。

操作方法：病人在安靜環境下採取自己舒服的姿勢，按照指導語反覆進行"收縮--放鬆"的肌肉訓練，每次收縮肌肉5-10秒鐘，然後放鬆30-40秒鐘，訓練的指導語如下：

A 做3次深呼吸，達到完全放鬆，每次呼吸要持續5-7秒。

B 緊握你的右臀，慢慢從1數到5。然後很快和開右手，體會放鬆的感覺;再次重複一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的緊張和松馳上。

C 彎曲你的右臀，使右上臀緊張、松馳、再緊張、再松馳，注意放鬆后的溫暖感覺。

D 重複第二步，換成左手。

E 重複第三步，換成左臀。

每日做1-2次，一次大約20-30分鐘，其中1次要在睡前床上進行。

若治療期間，患者細心觀察病情的變化，詳細記錄，一方面便於與治療前比較，一方面可以給自己正強化，加速治療的進程。