根據《中國成人失眠診斷與治療指南》，失眠是指患者對睡眠時間或（和）睡眠質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

引起失眠的因素有：

引起失眠的原因可分為內在因素和環境因素，其中內在的精神因素為主要原因，由於長期處於緊張和壓力下，使神經活動處於緊張興奮狀態，從而導致難以入眠，甚至導致神經衰弱。

1）、環境因素：例如睡眠環境的突然改變，環境中噪音等。

2）個人因素：如不良的生活習慣、飲食習慣造成，例如睡前吸煙、喝茶或咖啡等。

3）、精神因素：情緒的激烈變化或不穩定，如由於某一件事使神經處於緊張、疑慮、悲傷、過於興奮等狀態。

4）、生理因素：如由於某些疾病、疼痛或其他不適等造成的失眠。

5）、藥物因素

數綿羊有助入眠？

我們中有些人常說睡不著時可以數綿羊，那為什麼說數羊可以幫助入眠呢。其實這是因為數羊能夠使患者有節奏的在重複、單調、機械的活動中不知不覺的放鬆下來，使精神不再處於緊張狀態，從而以幫助入眠。

但也並不是說所有失眠的人都可以在數羊的過程中放鬆，容易入眠的。例如當在數羊中聯想到其他別的東西時（如美味的烤全羊），那麼你現在所進行的就不是單一的數羊行為了，有可能使神經系統繼續保持興奮，就繼續睡不著了。

目前有助於入眠的主要方法：

1）、注意飲食：臨睡前不宜過飽進食，臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒；

2）、藥物治療：如一些鎮靜催眠葯。

3）、心理干預治療：應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。例如可在專業人員指導下進行放鬆治療。或者如果由於某一件事引起的失眠，可以嘗試用分散注意力的方法幫助入眠。

4）、利用傳統中醫學治療失眠：例如按摩、針灸、飲食療法等。

飲食療法：有哪些食物有助於入眠：

1）、牛奶：

其營養豐富、容易消化吸收，從中醫的角度看，其具有養心肺、補氣血等功效，對神經衰弱、失眠患者有較好的安眠之效。

2）、小米：

含豐富的營養成分，而且小米中的色氨酸含量為穀類之首，其中色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。而且中醫認為它性微寒,有「健胃、和脾、安眠」之功效，能治陽盛陰虛，夜不得眠。食法：煮粥，或可加少量大棗熬成小米大棗粥，可在晚餐時食用或睡前半小時食用。

3）、水果：

水果中維生素含量高，有助於失眠的改善。

4）、全麥麵包：

其含有豐富的維生素，具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

5）、杏仁：

它既含有色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸），又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

6）、核桃：

核桃中的脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質，可治神經衰弱、健忘、失眠等。而且核桃也已被證明可以改善睡眠質量。食用方法：可配以黑芝麻搗成糊狀，睡前少量服用，效果明顯。

7）、香蕉：

它還含有可讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

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