便秘的這4個誤區現在才知道！原來我們傻了那麼多年！

便秘的這4個誤區現在才知道！原來我們傻了那麼多年！

便秘是日常常見的問題，在美國有一個調查顯示，約有百分之二十的人都會有便秘的現象，尤其是一些減肥的年輕人會經常碰到。便秘的問題也非常複雜，造成便秘的原因也是多方面的，很多人對便秘也有認識誤區，下面小編帶你一起來看看。

【什麼是便秘】

便秘的官方定義是，每周大便次數少於三次，那可能就是便秘。具體如下：

排便次數減少（＜3次每周）

糞便乾燥，有種火辣辣的感覺

排便疼痛費勁，排不盡，必須使出洪荒之力

【便秘的4個誤區】

1、一天不拉就是便秘。上文已經說過，每周少於三次的才是便秘，有便意再去蹲，不要強迫自己大便，長時間蹲容易痔瘡甚至出血。

2、便秘沒什麼大事，只要自己注意就可以。對於功能性便秘來說，自己注意飲食調節，是可以緩解的，但對於長時間便秘，大便出血等，這種認知就是錯誤的。可能是一些腸道疾病，這時候就要及時就醫，以免耽誤病情。

3、通過各種方法誘導腹瀉。瀉藥雖然說可以上廁所，但瀉藥是會對消化系統造成一定影響的，腹瀉和便秘相同，都是由於腸道蠕動異常導致的排便障礙。當瀉排便次數增加時，會進一步加重肛門負擔，是肛門附近的痔瘡或者容易出血的裂痔更加嚴重；同時，細菌還有可能通過肛門進入痔瘡引起化膿癥狀，形成肛瘺。

4、多吃蘿蔔能通便。便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中胃腸動力不足引起的便秘最為常見。而白蘿蔔有消食解氣的作用，對於脹氣性便秘事有效果的。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就會更重。

5、膳食纖維要多吃。雖然水溶性的膳食纖維可以增加糞便的含水量和體積，有助於糞便的順利排出，但這並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，對於胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激，引起脹氣和腹痛，從而加重便秘情況。

【便秘引起的原因】

1、憋便。現代人工作緊張忙碌，有時候早晨上班時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

2、燥熱內結。中醫認為過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰；熱病之後，餘熱留戀腸胃，耗傷津液；或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

3、飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維。大多數膳食纖維具有促進腸道蠕動和吸水膨脹性的特徵，一方面可以使腸道肌肉保持健康和張力，另一方面可以增加糞便體積，利於排便。由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

4、濫用藥物。有些人或許有一段時間沒調理好身體導致便秘，從而就濫用瀉藥，導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，影響腸道的正常蠕動和排便反射，破壞腸道內穩定的環境，導致頑固性便秘。

5、精神因素。一些人長期工作壓力大，精神緊張，焦慮，久而久之影響內分泌及自主神經紊亂，導致便秘。

6、運動不足。一些人上班時間一坐一天，二休息時候就在家躺著，很少出去運動，這樣運動不足就導致肌肉力量下降，即便產生便意，由於肌肉力量薄弱，也會出現便秘的情況。避免久坐、久卧、久站。

【吃什麼食物治療便秘】

1、蜂蜜芝麻糊。蜂蜜2-3羹匙，芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研細末2-3羹匙，兌開水(溫涼均可)200-300毫升調成糊狀口服，早晚各1次。

2、番薯粥。番薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈。共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至米爛成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。

3、松子粥。松子仁研碎，同梗米煮粥。可以養陰潤腸，通便。

4、鮮筍拌芹菜。鮮嫩竹筍100克，芹菜100克，調味料適量。將竹筍煮熟切片，芹菜洗凈切段，用開水略淖，控盡水與竹筍片相拌，加入適量熟食油及調味料，拌勻即可。

5、葵花子粥。葵花子肉25克，粳米50克。將粳米洗凈，與葵花子肉一同放入鍋中加水，用文火煮成粥，代主食用，每日一次。可通便降脂。

6、蜂蜜甘蔗汁。蜂蜜、甘蔗汁各1杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱秘。