搖睡、奶睡要糾正嗎？專家解答寶寶睡眠常見12個問題

寶寶一旦睡不好——睡得少、睡得晚、入睡難、容易醒、半夜哭鬧、打呼嚕等，爸媽也跟著折騰不休，身心疲乏。有沒有辦法能讓寶寶每天晚上安安穩穩一覺睡到大天亮呢？

一、為什麼寶寶的睡眠很重要？

1、愛睡的孩子長得快

人類的生長發育依賴於腦垂體前葉分泌的生長激素，而人體睡眠時分泌的生長激素為醒時的3倍多。剛出生的嬰兒，一天24小時都有生長激素分泌，但從兒童期開始，只有在睡眠時，體內才分泌生長激素。

而生長激素的分泌在人體深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰期。因此，孩子睡覺最好不要超過晚上9時，一般以晚上8時前睡覺最為適宜。

2、睡眠好可以增強免疫力

患病後多睡覺是促進康復的一劑良藥。科學家們研究發現，這種現象與一種名為胞壁酸的物質有關。他們從人的晨尿中提取出這種物質，科學家們稱其為睡眠物質，因為它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當人發燒患病時，多多睡覺就會使體內胞壁酸分泌增多，從而使人體的免疫機能增強。

3、熟睡促進智力發育

科學研究發現，人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠還可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。國外的一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲鈍、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

4、睡眠不好脾氣大

大量臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易情緒激動，以及不能調節控制情緒、易衝動等類似多動症的癥狀。通過正確的干預措施使得孩子的睡眠時間有所增加后，孩子在白天玩得更開心，並且脾氣也變得好了，注意力也比以前集中了。

5、睡不夠易肥胖

很多父母都以為，孩子睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知實情卻正好相反。德國一個醫療小組最近公布了對7000名年齡5至6歲兒童的調查結果，結果發現睡眠不足10.5小時的兒童，有14%出現超重的情況，比睡足11小時的兒童高出兩倍。研究人員指出，睡眠的時間愈長，體內就會產生愈多的荷爾蒙，而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。

二、寶寶需要多少睡眠時間？

美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議。其中剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時；4個月至11個月的嬰兒12至15小時；1、2歲的幼兒11至14小時；3至5歲的兒童，建議10至13小時；6至13歲的學齡兒童9至11小時。

以上的數據只是個大概的統計，每個寶寶有個體差異，實際入睡實際會比這個數據多或少一點。家長可以根據7個標準來衡量寶寶睡眠質量。

7項標準衡量寶寶安睡質量：

1、寶寶是否每晚能在8～9點就乖乖入睡？　　

2、寶寶晚上上床是不是30分鐘之內，就可以進入夢鄉？　　

3、寶寶是否能夠一覺睡到天亮？或者最多偶然醒來一兩次呢？　　

4、晚上醒來，寶寶是不是能夠不用太多外界幫助很快重新進入夢鄉？　　

5、是不是寶寶夜間從來都不會有張嘴呼吸、打鼾等特別現象？或者，只是偶然會出現？　　

6、每天早上醒來后，寶寶會不會乖乖地起床？

7、寶寶經過一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地玩耍？

三、為什麼寶寶會睡不好？

寶寶的睡眠質量與睡眠衛生習慣也密切相關：

1、入睡依賴

於小嬰兒期在入睡過程中抱著、晃著，或者含著奶才能入睡。這些習慣將直接導致嬰幼兒頻繁夜醒。

2、入睡前不恰當運動

睡前過度興奮的遊戲和運動都會增加大腦皮層的覺醒度，從而導致孩子入睡困難。另外如果孩子過於開心或傷心，情緒波動過大也會影響睡眠質量。

3、睡眠作息不規律

對於兒童來說，每天上床睡覺的時間波動應不超過一個小時，包括節假日。

4、不恰當睡眠環境

卧室電視或電子媒介的存在會顯著影響兒童睡眠。

6、興奮性物質的攝入

咖啡或含咖啡因及茶鹼的食物或飲料都可能導致入睡困難或夜醒。

7、此外，生病的孩子通常夜間睡眠不好

與睡眠障礙有關的疾病有89種之多。各種疼痛，如牙痛、頭痛和神經痛等都會使寶寶夜間睡眠不好，瘙癢、腸胃系統疾病或呼吸性疾病也會使寶寶從夜間睡眠中驚醒。

睡前煩躁不安、睡眠中踢被子、睡醒后顏面發紅、呼吸急促可能是發熱；患佝僂病的寶寶也常會在睡眠中啼哭，睡醒后大汗淋漓，平時容易煩躁不安；而睡覺時磨牙則可能是睡前過於興奮或情緒緊張引起的。

8、當然，某些生理狀況也會導致睡不好

如飢餓、過冷、過熱、大小便等也易使睡眠不安或哭鬧，但如果要求被滿足、不適解除后立刻停止哭鬧就屬生理性哭鬧。而某些疾病表現恰好相反，如腦膜炎、中毒等則會出現嗜睡，即睡眠時間突然延長，整天昏昏欲睡。家長如果發現寶寶出現異常的睡眠狀況，應該儘早帶寶寶前往醫院就診。

四、搖睡、奶睡是否需要糾正？

1、搖睡

很多寶寶每天睡覺必須要家長抱起來搖一搖，晃一晃，或者把他放在搖籃里搖晃，直到寶寶入睡為止。這種辦法雖然能讓寶寶在搖晃中沉入夢鄉，但是它潛在的危害卻是不容忽視的。

形成這種沒有搖晃就不睡的睡眠習慣，是典型的睡眠聯結問題，即將入睡和抱、搖晃聯結在一起，也就是不搖不會睡，不晃不能睡的情況，並且夜間醒來也要反覆搖晃，從而導致反覆夜醒。

家長可以運用「適當哭法」，逐漸打破寶寶的睡眠不當聯結，培養孩子獨立入睡能力。

2、奶睡　

多數寶寶6個月後就不需要夜間餵食了，可以整夜連續睡覺。大年齡寶貝的夜奶是一種心理的安慰，並不是因為飢餓。很可能是寶寶養成了睡眠聯結問題，即將入睡和特定條件聯結（主要是指餵奶）在一起，而因為這些條件不能得到滿足而無法獨立入睡。

對於睡眠聯結問題，解決起來很簡單——就是需要家長在孩子清醒的時候進行擁抱，餵奶，互動等行為活動。

五、寶寶睡反覺怎麼辦？

正常情況下，寶寶在出生后一段時間就會逐漸養成白天覺醒時間長、夜裡睡眠時間長的作息規律。但有的孩子卻恰恰睡反覺了，就是白天睡眠時間長，夜裡睡眠時間短，與正常的作息規律正好相反。

要糾正孩子睡反覺的習慣，首先要盡量鼓勵孩子白天多活動，進餐時間都安排在白天，逐漸減少他在白天的睡眠時間。

白天不應該把房間窗帘緊閉，讓孩子誤以為是晚上，白天需要有光線的暴露，周圍該有的動靜沒有必要刻意迴避。

而在晚上該睡覺的時候，尤其是睡覺前，不要和孩子玩得太興奮。此時盡量創造一個適合睡覺的氛圍，調暗燈光，關掉一切會發出雜訊的器具，放一段輕鬆平緩的搖籃曲等，讓孩子安靜入睡。一般2～3天後就可以糾正過來。

六、寶寶睡覺不安穩怎麼辦？

睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠（做夢睡眠），前者包括淺睡眠（1期和2期）和深睡眠（3期）。在淺睡眠和做夢睡眠階段，以及睡眠轉換階段寶寶可能出現睡眠不安，運動。

年齡越小淺睡時間相對越長，約佔睡眠時間的1/2。深睡時很少運動，呼吸規則。淺睡時常常有吸吮動作、肌肉顫動、面部有時出現微笑、有時似做鬼臉，有時噘嘴，身體像伸懶腰，有時突然發生肌肉運動，偶然發聲，呼吸不規則。

有的媽媽對寶寶觀察得非常仔細，誤認淺睡眠時的表現為睡眠不安穩，過多地護理嬰兒，反而影響了孩子的正常睡眠。因此，要提醒媽媽，認識寶寶淺睡的表現。在淺睡時，除吃奶外，不要認為寶寶有什麼不適，盡量不要因過多關照和護理而打擾到寶寶的美夢。因為淺睡對大腦的發育很重要。如果寶寶在淺睡時，請不打擾他，讓深睡和淺睡兩種狀態交替進行，逐漸延長夜間睡眠的時間，有利於大腦發育。

此外，在深睡眠中，寶寶會有部分覺醒的情況（仍然處在睡眠過程，大腦的一部分卻清醒了），出現夜驚的情況。雖然看起來很嚇人，但是對寶寶沒有任何不良影響，寶寶也不會對其有任何記憶。家長千萬不要把他們搖醒或安撫，只需等待整個過程過去。

寶寶在3歲之後的想象力和認知力得到發展，或者睡前過於興奮，則會出現做惡夢的情況。如果孩子夜半惡夢驚醒，家長切忌和孩子討論惡夢的內容，只需安撫他再次入睡即可。

七、寶寶睡姿怎樣才是最佳？

寶寶的睡姿直接影響其生長發育和身體健康的重要問題。當孩子可以自主翻身、爬起后，孩子可以自主決定自己的睡姿，仰卧、俯卧和側卧睡都可以交替進行。

但是，對於出生不久且不會翻身的嬰兒，平躺睡是最安全的睡眠姿勢。一來爸媽可以直接觀察寶寶臉部的表情，二來寶寶也通過仰睡放鬆全身肌肉，減少內臟器官受到的壓力，也不容易被外物遮掩口鼻而導致窒息，安全性高。但仰卧可能使已經放鬆的舌根后墜，阻塞呼吸道，成人容易打鼾，寶寶則可出現呼吸費力。此外，長期仰睡，寶寶後腦勺扁平，也可能引起招風耳。

側睡也有一定好處，既對重要器官無過分壓迫，又利於肌肉放鬆，同時萬一嬰兒溢乳也不致嗆入氣管，如右側睡可減少嘔吐或溢奶、減少打鼾。但寶寶的身體是滾圓的，四肢又比較短，維持側卧姿勢並不容易。

趴著睡對於年長兒童是可以的，但是趴睡可能會導致寶寶呼吸不暢，嚴重時有發生窒息而死的可能，尤其對於不會翻身的小嬰兒，所以不建議嬰兒趴著睡。如果一定要趴著睡，必須有家長在一旁看管和照應。

八、為何要培養寶寶獨立入睡？

當寶寶還是個小嬰孩時，為了建立寶寶對這個世界的安全感和依賴感，在晚上睡覺時需要有父母的陪伴。孩子長大后心理安寧，有安全感，人際關係上比較自然、暢順；缺乏安全感的孩子，有的長大后在人際關係上比較迴避、孤獨，有的充滿矛盾、喜怒無常。而晚上是幼兒最依賴父母的時候，如果過早地讓孩子獨自睡覺，恐怕易造成迴避孤獨的個性。

但是，當寶寶慢慢長大要學習如何獨立的時候，訓練寶寶習慣獨睡將顯得很關鍵。讓孩子適齡與父母分床，有助於獨立意識和自理能力的培養，並可促進心理成熟。

培養寶寶獨立入睡的原則是循序漸進，每個孩子用的時間可能不太一樣，只要達到了一個階段的目標就可進入下一階段直至單獨睡。

九、如何給寶寶創造良好睡眠環境？

1、首先需要保持房間的溫暖

一般理想的室溫大約在25℃左右。給寶寶穿太多衣服睡覺是一種不科學、不健康的習慣。因為穿太多的衣服睡覺，不僅會妨礙寶寶全身肌肉的放鬆，還會影響他的血液循環和呼吸功能，影響寶寶睡眠。另外，太多的衣服把寶寶包裹得太嚴實了，會出現散熱不暢，引起大量出汗，導致寶寶感冒或出現皮膚問題。

2、其次，室內光線不能太亮

由於寶寶的神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，如果卧室內通夜光亮如晝，會改變人體適應的白晝黑夜的自然規律，導致睡眠時間縮短，影響寶寶正常的新陳代謝，進而影響寶寶的生長發育。同時睡覺開強光燈，也會影響孩子的視力發育，將來患近視眼的幾率要比正常的孩子高。

3、最後，遠離各種危險物品

寶寶大部分時間都會在嬰兒床上度過，因此千萬不能放有可能會對寶寶造成危險的東西。寶寶的床上不要放置衣物或其它的東西，特別是各種包裝袋、塑料紙、馬甲袋等雜物。

家長應確保床上沒有過長的、可能使寶寶窒息的繩帶。並確保貓、狗等不進入寶寶所在的房間。

十、如何挑選寶寶的寢具？

枕頭：三個月以內的寶寶睡覺不可以用枕頭，只需在頭部下方墊一塊乾淨的毛巾或其它布類製品。三個月以後，寶寶的頸部脊柱逐漸開始向前彎曲，會抬頭，這時可以用。高度隨著寶寶月齡逐漸增加。

墊褥：應選用平整和比較硬實的材質。太鬆軟的墊褥不利於寶寶脊柱的發育，而當寶寶翻身俯卧時，也容易被鬆軟的棉墊堵住嘴和鼻子發生意外。

蓋被：以柔軟、通氣性強的新棉胎為佳。當然，也可以選柔軟的化纖類製品。化纖類蓋被保暖性比較強，要注意厚度，不要把寶寶焐得太熱。羽絨被不適合初生的新寶寶。

床單、被套：應選用純棉的織品，顏色以素色淡雅為主。無論新舊的床上織品都要用開水洗燙，在陽光下曬透后給寶寶使用。

十一、寶寶打呼嚕，家長不能大意

日常生活中，不少家長發現孩子睡覺打呼嚕，就認為孩子睡得香甜，但這種觀點是錯誤的，家長要認識到孩子打呼嚕是一種病態。

鼾症即俗稱的打呼嚕，小兒也會得這個病，而且數量上還不在少數。小兒鼾症的危害非常大，而且危害的層次也是多方面的，所以一旦發現兒童睡覺有打呼嚕的現象時，家長要及時帶孩子到正規醫院就診，查明原因，以免影響孩子的生長發育。

導致兒童睡覺打呼嚕的原因有很多種，比如孩子肥胖、喉氣管發育異常、扁桃體肥大、腺樣體肥大、慢性鼻炎、咽喉部腫瘤等，如果長時間得不到及時有效的治療，還會引起很多其他的併發症，家長一定要引起足夠的重視。

扁桃體和腺樣體肥大是造成兒童睡覺打呼嚕的最主要原因，患者通常伴有鼻塞、睡覺時打鼾憋氣、輾轉反側、張口呼吸、耳悶、聽力下降等癥狀，它對於正處於發育時期的兒童影響尤為明顯。

1、打呼嚕嚴重的孩子體內生長激素水平偏低，這類孩子普遍會出現身材矮小，有數據顯示正常孩子一年能長5～7厘米，但打鼾孩子一年可能就只長一兩厘米，甚至不長個。

2、兒童的神經系統處於發育階段，對缺氧非常敏感，打鼾引起大腦缺氧會導致孩子注意力不集中、多動、脾氣暴躁，甚至影響智力發育。

3、由於孩子鼻塞長期張口呼吸，在氣流的衝擊下，硬齶高拱，會使面部發育變形，出現上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、上切牙突出、咬合不良，醫學上稱之為「腺樣體面容」。

4、肥大的腺樣體也容易阻塞后鼻孔，長期鼻塞，容易進一步引起慢性鼻炎、鼻竇炎。腺樣體肥大還會壓迫咽鼓管咽口，從而引起分泌性中耳炎，是兒童耳聾的重要原因之一。

改善打鼾的情形可從下列幾點著手：

1、改變睡覺姿勢：試著將頭側著睡或趴著睡(即一側臉貼床面，但不要遮口鼻)，此姿勢可使舌頭不致過度向後垂而阻擋呼吸通道，可減低打鼾的程度。

2、詳細身體檢查：請耳鼻咽喉科醫師仔細檢查鼻腔、咽喉、下巴骨部位有無異常或長腫瘤或寶寶的神經、肌肉的功能有無異常。

3、肥胖的寶寶可以減肥：如果打鼾的寶寶肥胖，先要想辦法減肥，讓口咽部的軟肉變瘦些，呼吸管徑變寬；變瘦的身體對氧氣的消耗可減少，呼吸也會變得較順暢。

4、手術治療：如果鼻口咽腔處的腺狀體、扁桃腺體或多餘軟肉確實肥大到阻擋呼吸通道，嚴重影響正常呼吸時可考慮手術割除。扁桃體和腺樣體的切除術是一個比較成熟、治療效果顯著的治療方法，屬於微創手術，目的是解除上呼吸道堵塞導致的狹窄。