作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）

如何證明你瘦了？

一般有兩種視角，一個是別人的視角，比如你在馬路上聽到了某某的誇獎：「哎呀，你瘦啦！」另一個則是自己的視角，你站在一個體重秤上，盡量不失體面地減少身上包裹的一切附加重量，然後親眼見證稱上的數字……

第一種視角在商業上目前很難盈利，第二種則走的很遠，現在的體重秤除了可以測量體重，還能測量體脂率、肌肉量等等數據，甚至和手機APP結合起來還能進行監管，那麼問題來了，這些數據靠譜嗎？買個這樣的稱有用嗎？

體重秤是怎麼知道你脂肪含量的？

原理很簡單，就是用電，專業名詞稱——生物電阻分析法。

如果你去過健身房，肯定見過體測機，其實它和體重秤並無本質的原理區別，不管是大的手持腳踩的體測機，還是小的只能手持或只能腳踩的，它們都是利用的生物電阻分析法，說白了就是電你，但不用擔心——這與治療網癮的電擊根本不是一個量級，你根本感覺不到電流的存在。

人體內一大部分都是水，同時水又是很好的導體，同時脂肪中幾乎沒有水，肌肉也是很好的導體，電流通過肌肉和脂肪時導電性肯定是不一樣的，所以這類機器就可以據此推斷你的很多數據，更智能的一些電子秤甚至能獲得你身體的脂肪分佈情況與肌肉分佈情況的數據。

當然同時也要加入一些演算法，你也必須輸入自己的年齡、體重、性別，這些演算法以及數據的採集都是為了減少誤差值。

那麼……這些數據準確嗎？

這些數據只能當做參考值，並無法百分百準確的反饋你的真實情況，當然這些產品也會有一些免責聲明，比如——不具備醫學參考價值。目前市面上任何可穿戴設備，包括監控心率、睡眠的可穿戴設備，甭管多少錢賣的，也都不敢打包票告訴你可以用於醫學參考，因為這類設備還是有技術瓶頸的。

說回體重秤，我們剛才聊到它是利用了生物電阻來分析，導體自然是水，這就會引起一些不確定因素，因為它的結果很大程度上取決於人體的水合狀態，說得直白一些就是，你多喝點水或者少喝點水，或者前後測量水含量不同，結果都會有偏差。

另外，由於知識產權、技術開發保密協議等壁壘，導致很多品牌用的數據源和演算法並不相同。比如我的某個朋友就反映，自己在同一時間對比了三款能測量的體脂率的產品，得到了3個不同的結果。

如何看待體重秤上的皮脂率、體脂率等數據呢？

當做參考值即可，這些數據本來就是基於一些演算法和統計數據，再結合體重秤上生物電阻得到的綜合結果，比如你手動改一下體重、年齡等數據，即便還是你自己，得到的脂肪率也會不同。

而專業機構用的比這個複雜的多，比如水下稱重、以及DEXA測試法（一強一弱兩束X光線穿過受試者身體，組織密度不同，收到射線吸收率也有差別）等等，但這些無論是複雜程度以及價格上都遠高於智能體重秤，所以綜合便攜以及功能上來說，智能體重秤還是一個不錯的選擇。至於結果，除了體重之外，其它的當做一個客觀數據即可，這就好像高考模擬考試與真正高考的區別。

那麼……智能體重秤算白買了嗎？

不至於……體重秤最起碼還可以客觀的反應體重。

另外，儘管這類電子秤測量數據有偏差，但依舊可以把誤差值降到最低。至於如何把誤差值降到最低，我有以下建議：

1. 便宜沒好貨，還是建議買一些大品牌的商品，因為他們在數據採集和演算法上相對來說更靠譜。

2. 盡量保證每次測量數據時身體基礎情況是一樣的，比如每次都在早上起來時空腹測量，每次都保證一樣的休息量，有些細微的行為都會影響兩次測量結果，比如測量前一天運動了，但是測量后一天沒有運動，那麼即便都在空腹的條件下，也不排除誤差會增加，所以盡量保證每次測量時身體都保持一樣的基礎情況。

3. 保證良好的水合狀態。你可能不知道自己什麼時候水合狀態是好的，其實只要在每次小便的時候看一下尿液的顏色就行，尿液顏色較淺的話則說明水合狀態不錯。不過這裡需要注意的一點是，如果你口服維生素的話，尿液顏色本身就會偏黃（因為維生素大部分為水溶性維生素），攝入一些食物后也會影響尿液顏色。

智能電子秤的「記錄」功能更重要

當你使用傳統的體重秤時，你只能根據自己的記憶對比昨天、前天的數據，除非你勤於記錄，否則無法橫向對比一周、一月、甚至一個季度的變化。但智能體重秤有個很好的功能就是「記錄」，單從這點上看，它們絕對不是棄之可惜的雞肋。

有一個完整的統計，對於健身和減肥有什麼好處呢？

1. 雖然一口吃不成胖子，但很多人減肥時候面對體重秤的時候卻不這樣——三天內數據無波動就開始擔心，這樣「短淺」的認知往往容易忽視了一整月、一周的努力——這個時候體重秤對你沒有任何幫助，只是打擊積極性的附屬品。一些健康管理機構往往會要求顧客每天採集2次體重數據，早上空腹一次，晚上睡前一次，當顧客出現一兩次體重波動的時候，往往不會過於擔心，因為他們會觀察整個月份的體重下降情況，整體下降才是下降，現在很多「智能體重秤」都具備這樣的功能，讓你真正意義上不用擔心自己一口就吃成個胖子。

2. 很多「智能體重秤」還會有一些配套的運動建議，以及運動提醒，比如當你體重出現波動的時候，他們會提醒你應該做運動了，一些產品的客戶端也會搭配一些運動視頻以及健康飲食建議，這就無形當中讓你和體重秤形成了良好的圈子，這樣的互動更適合自控能力強又有體重管理需求的女性群體。

所以，我是不是必須有個智能體重秤了？

就我個人而言，我很少關心自己的體重，除非什麼時候我參加某種對體重有要求的比賽。

因為體重無法反饋你自己的真實情況，咱們在說迴文章開頭的例子，試想一下這樣的情景，早上你稱完體重以後發現比昨天降了1斤，你內心肯定是高興的，結果出門遇到了好友，他看了看你說：「你胖了。」

這個時候，體重上的一切結果都顯得那麼沒有意義，難道你還跟他說你的體重秤告訴你你輕了1斤嗎？

我們現在大部分人追求的減肥是從審美角度上，當你以美為出發點的時候，體重只是別人讚美你時，你拿出來增色的資本，別在意體重，更多的關心一下自己形體體態上的變化，看著瘦了，比看著稱瘦了，更有用。

圖片來源：123RF圖庫

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