練太極拳，含胸拔背你做到了嗎？淺談太極拳的含胸拔背！

含胸拔背是練太極重要基本功之一，但很多人望文生意，把含理解為兩肩內合，結果成了弓腰駝背，豈不知這樣一來恰恰丟掉了我們練太極一直追求的陽陽平衡。前胸後背不平衡力就松不下去，加之檀中穴沒有打開，氣前堵在胸口，后堵於背部，嚴重的出現胸悶憋氣的現象，達不到養生的效果，反而對身體有害可能。

人體的胸和背即胸廓的前壁 和後壁，是前後對應的兩個部位。胸廓是由12個胸椎、12對肋骨和肋軟骨，1塊胸骨以用關節和韌帶裝置構成。成人的胸廓近似前後略扁的圓錐形，上窄下寬，其結構有相當的穩定性和牢固性。在胸廓中，2----7肋軟骨與胸骨構成胸肋關節。肋骨的肋結關節面與胸椎橫突凹構成肋橫突關節，其肋頭與相鄰椎體旁上下肋凹構成肋頭關節。胸椎相鄰椎體之間由椎間盤連結。每個胸椎的1對上關節突與上位胸椎的下關節突相關節，還有1 對下關節突與下位胸椎的上關節突相關節。整個胸廓除了12個椎體間的椎間盤連結之外，其關節多達80餘個。眾多關節多屬微動關節，聯合關節；某一環節的運動通常會引起另一關節的運動；各個環節的運動都有著力學上的相互關係，正是」一動無有不動「。

因此，楊澄甫將「含胸」與「拔背」合二為一，提出了「含胸拔背」之說，這完全符合機能解剖學原理。然而，因胸廓結構的牢固和穩定，故含胸並不簡單易行，拔背也非輕而易舉。為了尋覓太極拳的真諦，必須從人體內部去找那些「極精微巧妙」之處。因此，把太極拳身法和人體機能解剖學結合起來研究和習練，就具有特殊的重要意義。

含胸拔背的作用主要有：

一是有助於胸氣沉入小腹部（丹田），是進行深呼吸，乃至於進行逆腹式呼吸的重要環節；

二是使脊柱胸椎微微外鼓，是脊柱呈弓形的一部分；

三是有助於放長和舒展胸椎；

四是通過含胸拔背，有助於松腰和命門后撐。

含胸拔背是練太極拳對軀體身型的一種特別要求。含胸的意思指胸廓自然放鬆，兩側肩鎖關節略微向里扣，與沉肩相聯繫。拔背是指在胸廓放鬆的狀態下，背部肌肉群稍為張展，脊柱有上下拔長的自我感覺。其目的是使身型儘可能做到舒展和正直。在含胸拔背意識引導下，胸廓既不會向前挺，使形態變得僵硬，也不會陷縮、駝背，使身型變得有壓抑感c因此對含胸拔背要有正確的理解，切不可做成「陷胸凸背」。