高手:我是如果無器械做引體向上的

我們有很多經典的訓練動作輔助我們健身,而當我們考慮到上半身的訓練時,我們總能想到引體向上。

引體向上是個多關節的訓練動作,它能訓練我們上半身的絕大部分的肌肉,其中包括背部肌肉、手臂肌肉、三角肌及胸肌等。

正因為這個動作鍛煉我們身體的眾多部位,所以我們需要鍛鍊出足夠強大的核心力量來支撐我們完成動作。

我們常以一根固定的單杠來進行動作,但若需要這樣的訓練條件,很多人的訓練就會因為實際情況受到限制。

所以,為了大家更方便的進行訓練,保持最佳的訓練狀態,今天就為大家介紹訓練達人是如何在家進行引體向上的。

在家進行引體向上可以讓我們實現隨時隨地的訓練,所以僅需兩條毛巾,也能讓我們實現無器械訓練。

先讓我們來看下這個動作是如何做的,正如下面那張圖片一樣,利用家中的環境進行更便捷的訓練。

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接下來讓我們介紹一下具體的操作步驟,首先選擇兩條毛巾,在毛巾的一頭打上結。

然後將綁好的毛巾掛在門上,一定要注意毛巾是否有固定住,否則可能會發生健身意外。

然後關門,將毛巾打好的節卡在門後方,避免滑動。

做好這三步我們就可以進行引體向上動作了,在訓練中我們還可以通過毛巾固定的位置來改變握距進行引體向上。

動作的安全性是不言而喻的,因為因動作導致受傷是得不償失的,所以一定注意固定住毛巾,相信通過隨時隨地的訓練,你也會早日成為健身達人的!

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