5個快速減重10斤的神技能！

健身先健腦，方法和努力一樣重要。下面這5個快速減重10斤的技能，一定要學起來了！

1、目標要明確

你來健身房的目的是什麼？減脂？增肌？或是提升柔韌性？這些問題在邁入健身房之前就要想清楚，否則今天跳跳操，明天舉舉鐵，忙活大半年效果還沒有人家鍛煉3個月的好。

問題是要一個一個解決的，不同階段運動的側重點不同。一般進健身房後會有教練為你量圍度、體脂等等數據，記住它們，再設計屬於自己的健身計劃。

2、運動前後拉伸很關鍵

在健身房經常可以看到有些人來了以後包一放，就趕緊上跑步機，或者進行力量訓練，運動結束后沖個澡就回家，全程沒有做任何拉伸。

這樣是不對的！雖然短期內好像是沒什麼問題，頂多是運動起來不靈活，運動后肌肉緊張，恢復速度變慢等等，但長期來看會損傷韌帶，引發運動損傷等。

3、請私教！

在經濟條件允許的情況下，可以請個私教，學習器械的標準動作，重量訓練如果沒有人帶的話很容易受傷，而且通過私教也可以學習設計訓練方案的方法。

剛開始千萬不要逞強不懂裝懂，動作的不規範不僅會影響運動效果，甚至會讓你受傷。私教還有一個好處，可以監督你做到力竭，畢竟剛開始尺度不好把握，對自己下不了狠手。

4、學做健身餐

上班族常常嚷著自己沒精力做飯，「分練七分吃」這個原則說起來容易做起來難。但其實很多健身餐在很短的時間內就能做好，方便、健康、還省錢，能讓你的訓練效果大大提升。

5、找個隊友或者加入團體！

一個人訓練有時真的會動力不足，這個時候拉幫結派什麼的最好用了，拉上你的好友，或者加入健身房的小團體，跟著大家一起練，互相督促和鼓勵，動力也是更足的呢！