雙杠臂屈伸：練手臂力量王牌動作！如何避免雙杠臂屈伸受傷？

它被稱為最好的上肢訓練動作之一，在街頭，在公園，在學校，到處都可以看到有人進行雙杠臂屈伸訓練。

雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量。

但是想要做好雙杠臂屈伸卻不容易。

雙杠臂屈伸的技巧：

1、肘關節慢慢彎屈，肩關節伸屈，使身體慢慢下降至最低位置。稍停1-3秒，再兩臂用力撐起至還原

2.下放的速度要慢，並盡量降低，身體不可隨意晃動，要保持平衡。不要在身體的前後擺動中完成動作。分組數鍛煉比如10次一組，3-4組。讓肌肉訓練時間充分得鍛煉，而不是一下20個做完就沒法做了。這樣鍛煉是根本鍛煉不著肌肉的。

1.循序漸進

初學者由於肌力不足,避免一開始用整個身體體重進行雙杠臂屈伸，協助式儀器或用彈力繩去減低阻力是比較理想的方法

2.雙杠距離不要太寬

當雙杠太寬時，會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點)，距離越大，剪切力距越大，雙杠寬度最好與肩同寬。手肘外展會造成肩外展的體位，這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少,因此關節更難穩定，所以手肘要貼著身旁。

3.不適合做雙杠臂屈伸的人士

如果你試過肩脫臼或肩分離創傷，又或者是超重的話，最好避免這動作。 最後，如肩膀感到疼痛或不適，就要停止這動作，千萬不要忍痛的「熬過去」