蹺二郎腿，傷腰椎嗎？

我們都應該知道，脊柱是有正常曲度的。而日常的生活習慣對脊柱的影響是非常大的。長期單一的低頭或者身體前傾等姿勢很容易導致頸椎或腰椎曲度變直，出現各種頸椎病、腰椎病。特別是下面提到的兩種姿勢：

第一、翹二郎腿會不會傷腰椎？

答案是：會的。

非但如此，腰椎間盤突出也有可能是這樣翹出來的：

因為翹二郎腿時，雙腿交叉，骨盆周圍的肌肉發生扭轉和過度伸展，骨盆隨著肌肉的牽動發生旋轉，長期下來會導致骨盆左右不平衡。

骨盆是支撐脊椎的基礎。

隨著骨盆的轉動和失衡，脊柱的穩定性被破壞，且受力不均，隨著壓力的累積，長期下來使脊椎變形或勞損，出現腰痛、頸痛等癥狀，嚴重時導致腰椎間盤突出。

如何治療腰椎間盤突出？

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以下是一些康復運動的介紹：

動作一：仰卧腹部屈曲運動

操作指南：

• 仰卧在墊子上，雙腿雙腳合攏；

• 屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；

• 放鬆，返回原位；

• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。

動作二：眼鏡蛇式伸展運動

操作指南：

• 呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；

• 吸氣，保持支撐10秒；

• 呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；

• 重複10次，每次保持10秒。

注意事項：

• 不要過度拉伸後背；

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• 想象從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；

• 做此運動時，僅在呼氣時收腹；

• 如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。

注意：腰椎間盤突出患者如果繼續長期蹺二郎腿，可能會加劇腰突癥狀。

所以，建議久坐的人群需注意正確坐姿：雙腳平放在地上，左右膝關節平衡，大腿呈90度。

第二、坐姿低頭前傾的人易得頸部富貴包

首先需要明確富貴包的形成原因，一般可分為兩種：

●一種是先天性脊柱畸形引起的，如:由胎兒發育期間脊柱畸形引起的，幾個椎骨可能融合在一起，或骨頭可能無法正常形成。

●另一種是後天不良姿勢形成的，如上交叉綜合征(Upper crossed syndrome，UCS)。

大部分人出現富貴包會跟上交叉綜合征有關，所以今天就主要講上交叉綜合征。

上交叉綜合征是由於肩頸部左右、前後的肌肉力量不平衡而出現頸肩疼痛癥狀。

是長期頭部前傾、含胸駝背的久坐族的常見問題。

這些肌肉包括上斜方肌、肩胛提肌和胸大肌、胸小肌緊繃僵硬；而菱形肌、前鋸肌、下斜方肌和頸部深層肌肉虛軟無力。

它們位於頸椎關節和胸椎關節銜接處的周圍，起著穩定的作用。

而長期的不良姿勢導致肌肉間的不平衡導致此處的關節障礙，長期下來導致頸椎下端過度前凸，胸椎上端過度后凸，形成頸胸交界處的骨性包起，即是富貴包。

改善頸部富貴包的方法：

a.糾正不良體態。站姿或坐姿需保持脊椎垂直，切忌頭部前傾姿勢、含胸駝背等姿勢。

b.通過康復運動放鬆頸背周圍僵硬的肌肉，改善肌肉柔韌性，強化肌肉力量，促進頸椎和腰椎的生理曲線恢復。例如：

燕式俯衝第一階

• 俯卧在墊子上；

• 手臂彎曲、雙手朝前置於頭部兩側，呈L型；

• 頭部和肩部慢慢垂直向上抬離地面；

• 保持10秒，慢慢返回起始位置；

• 重複10次。

注意：

• 應在頸部及肩膀有拉伸的感覺；

• 如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

頸部提升伸展運動

• 站著或坐著，直立上半身；

• 兩眼平視前方並保持不動；

• 收緊下巴，並用手指把下巴朝後推，在頸后處有拉伸感；

• 保持10秒，慢慢返回起始位置；

• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

肩胛拉伸回縮運動

• 直立上半身，雙手自然下垂；

• 肩膀向後夾緊並下沉；

• 保持此動作5秒；

• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。