沒有不能減肥的運動——如何選擇適合自己的運動

任何運動都可以減肥，無非減肥效率高低。甚至有號稱不需要運動的NEAT減肥法，它的本質就是靠碎片時間的活動，積少成多消耗熱量來減肥。用來減肥的運動，主要分三種：持續性有氧運動、高強度間歇運動（HIIT)、力量訓練。這三種中持續性有氧運動運用最多，相對簡單，比如騎車騎一小時、跑步跑一小時。

一、持續性有氧運動的優點就是簡單，一個固定的運動強度總時間達到要求即可。同時可根據自己身體狀況設定運動強度。

缺點一是堅持難度大，二是運動時間長，每周需安排三至五次，每次在半小時至一小時。

二、高強度間歇運動（HIIT)的優點：一是容易堅持，二是減脂效率可能更高，三是有助於保持肌肉。缺點是操作略繁瑣。

三、力量訓練最大優點是練一次，減脂效果能持續一段時間，二是有助於在減脂時不掉肌肉。缺點一是難度大，需要系統學習，二是安全性問題。