打造易瘦體質，10個提高基礎代謝的建議

新陳代謝就像身體里的一台小機器，每時每刻都在燃燒熱量，但是因為遺傳因素的原因，每個人燃燒脂肪的速度都是不一樣的。這跟年齡、體重、飲食、鍛煉習慣都有著一定的關係。隨著我們年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降；當我們30歲時比起20歲每天少燃燒將近100大卡的熱量。

這是一個很令人傷心的事實，但是我們絕不要灰心，以下10個方法就可以告訴你如何加速燃燒體內的脂肪，不要小看這些小改變哦，只要去做了，瘦身減肥就變得很容易了。

1、不要猛減熱量

人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減少1000大卡的熱量，你身體的基礎代謝率將會自動減緩，身體會認為你現在處於飢餓狀態。如果你準備減肥，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里這個範圍。

2、早餐絕對不能忽略

早餐是三餐中與代謝以及減肥關係最密切的。人體在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到有食物攝入時才會恢復上升。所以如果你忽略早餐，我們的身體在你午飯之前不會和往常一樣燃燒脂肪，而早餐就是我們身體新陳代謝的啟動器。

3、蛋白質要多吃

攝取足量的蛋白質能夠提升身體的新陳代謝水平，會使人體每天多燃燒150-200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸所組成，我們的身體消化這類食物比消化脂肪以及碳水化合物更費時費力。所以要將蛋白質分解掉就需要燃燒更多的熱量。所以我們應該保證每日攝入總熱量的25%-35%來自於蛋白質。

4、增加進食次數

每天吃4~5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間盡量保持在2~3小時之內。而且要保證每餐必須要有蛋白質，它可以幫助我們提高新陳代謝水平。

5、多吃「好」碳水化合物

精製碳水化合物，比如白面能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在機體內的儲存，因而會降低我們的新陳代謝率。所以補充碳水化合物時應該選擇含有高纖維者為佳，比如各類蔬菜，水果以及全麥穀物等，這些都屬於「好」的碳水化合物，這些食物對於胰島素水平影響很小。

6、戒酒

有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡的熱量。而我們的身體在燃燒熱量時，會首先燃燒酒精里所含的熱量，也就是說這個時候其他食物中的熱量就會轉化成脂肪儲存在我們的身體里。

7、多喝奶製品

奶中所含的鈣質與其他成分相互作用，增強了身體的新陳代謝水平，從而會幫助我們提高燃燒脂肪的速度。

8、適當吃辣

辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高我們身體燃燒脂肪的能力。

9、加強肌肉鍛煉

力量訓練是提高身體基礎代謝的最佳方式，隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率會下降，通過力量訓練能使我們的肌肉從獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能是我們的新陳代謝率提高6.8%~7.8%。

10、檢查甲狀腺

如果懷疑自己的新陳代謝水平低下，你也可能患了甲狀腺功能低下症。在美國有25%的女性在遭受這種疾病的困擾，其中有些人並不知道自己患了這種病。甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝功能，因此甲狀腺功能低下的首發癥狀之一就是體重增加。所以必要時可以去醫院檢查，如果確實患了這種疾病，就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療，待甲狀腺素水平恢復后，多餘的脂肪便會漸漸地從你的身上消失了。