想要肌肉快速生長起來，這樣訓練腿部肌肉就對了

很多健身愛好者都不喜歡練腿，因為練腿很辛苦，對於我們這些業餘的健身發燒友，只想著練出霸氣的肌肉，卻又不想承受深蹲帶給你的那份痛苦。看看下面這位肌肉男，大腿就像擎天柱一樣霸氣。

對於我們身處瓶頸期的健身寶寶，不管如何訓練，肌肉就是不想生長，那麼我們到底該如何訓練才能快速突破平台期呢？

今天，我們就一起來學習一下健身大神都是如何訓練大腿肌肉的，幫助你快去突破極限。

以下這套腿部肌肉訓練方法共有6個動作組成，每次訓練選取4個動作，每個動作4組，每組次數控制在12次左右。

第一個動作，杠鈴深蹲

第二個動作，硬拉

第三個動作，臀橋

第四個動作，倒蹬

第五個動作，羅馬尼亞硬拉

第六個動作，啞鈴單腿硬拉

當然，長肌肉不是一味地訓練就能讓肌肉快速生長，必須要配合充分的休息和充足的營養，訓練后休息時間不能少於72小時。

當你堅持訓練這些大塊肌肉，你會發現，其他部位的肌肉也開始快速生長，真正身體素質強悍的肌肉男都是用深蹲，硬拉，卧推這樣的複合訓練來刺激大塊肌肉的，雖然過程很辛苦，但是結果卻很美好，每一次練腿都是一次蛻變，這就是練腿的魅力。