產後不吃減肥藥也能瘦身 母乳餵養也不耽誤

芽芽媽說

芽芽媽，從事門戶網站母嬰頻道主編15年，育有一個女寶，備孕二胎ing；孕媽學堂是芽芽媽和她的15位專家朋友一起建設的一個孕產科學平台，15位朋友包含三甲醫院婦產科主任醫生，三甲醫院主任藥劑師，婦產科醫學博士，我們只傳播科學的知識！

■ 孕媽學堂

總結一下產後瘦身的重點：

孕期就請控制好體重，這樣對於產後身材恢復有非常重要的作用！！！孕期體重超重，產後恢復自然就相對漫長一些，所以為了產後瘦身容易些，孕媽們，控制住嘴啊！

產後飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，保證營養但控制熱量。避免攝入高熱量食物，多喝溫開水，保證飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。少吃多餐，定點適量飲食，注意營養搭配。

堅持母乳餵養也是產後瘦身的好辦法哦~

Q&A

孕期體重增長多少是合適的？

正常 BMI 的女性在整個孕期需增長體重 11-16 kg，而懷有雙胞胎的准媽媽則需要增加 20 kg。對於超重的女性的來說，孕期的安全體重增長約是 7-11 kg 之間。

產後多久開始運動？

通常來講，自然分娩的媽媽在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動。

運動過後會影響母乳的質量么？

不會不會不會，你又不是職業運動員國際健美冠軍產生的乳酸量微乎其微！運動之後，身體容易產生更多的乳酸，這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁，乳汁中的乳酸濃度增加可能會改變乳汁的味道，可能會導致寶寶吐奶，不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什麼影響，如果你有擔心的話，可以運動后休息半小時到一小時，等乳酸回復到運動前的水平，再給寶寶餵奶啦。

可以節食嗎？

絕對不要節食，一點都不吃！哺乳期一般建議比懷孕前每天多攝入大約 500 千卡的熱量，如果是輕體力活動，大約每日需要 2 300 千卡。

產後收腹帶可以用嗎？

醫生通常不會推薦產後正常的媽媽們使用束腹帶，但是有些情況下醫生也會給部分產婦（包括剖腹產，有助於減輕產後出血，也利於腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等）用上腹帶，還有就是產婦出現恥骨聯合分離的情況，但使用的腹帶是醫用腹帶，跟我們平常接觸到的瘦身「束腹帶」是不一樣的。關於市面上的收腹帶和減肥瘦身非必然相關，產婦們千萬不要有靠束腹帶減肥的想法，產後積極恢復才是最重要的。

醫用腹帶，屬於醫療器械，通常給腹部手術后的患者使用，主要是為了固定，避免因身體活動而增加腹壓、牽拉傷口，也避免傷口裂開。

對於臨床上手術用的棉質腹帶，通常建議使用時間最長為6周，每天最長12小時，並且規定不能影響血液循環和日常活動。

這些只是特例，並在醫生的囑咐下才需要使用的，各位寶媽們不得盲目效仿。

產後能吃減肥藥嗎？

減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

聽說母乳餵養可以減肥是真的嗎？

母乳餵養不應該用作減肥的方式，那些有關分泌乳汁會消耗大量卡路里的傳言其實是不正確的。很多女性在完全停止哺乳之前，體重都沒有任何降低。

每月減重多少斤是比較合適的速度？

如果是真正的減去脂肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7 000 千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經是極限，一個月也就差不多 2 公斤，因此一個月減 2 公斤是真正健康減肥的速度。