這些動作在家虐起來，脫油減脂易如反掌，小夥伴們，趕緊學起來
有8個動作組成，練習的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。
練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環后休息1-2分鐘。
動作1
原地開合跳 30-60次
作為剛開始的熱身動作，
讓身體快速進入狀態。
▼
動作2
徒手深蹲 20-30次
一般每次訓練先練大肌肉群，
比如腿部肌肉。
▼
箭步蹲 左右各10-15次
做這個動作可以兩隻腳交替做，
也可以一隻腳連續做10-15次，
然後再換另一側再做。
▼
俯卧撐 10-30次
同樣是大肌肉群練習，
根據個人練習水平，
可以選擇標準俯卧撐和跪姿俯卧撐。
▼
動作5
仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
Advertisements
做這個動作要求在挺髖至最高點時，
稍停，然後再慢慢還原。
▼
單腳跪姿俯撐后蹬腿 左右各20-30次
這個動作主要鍛煉臀部，
動作過程中如果體會不到臀部發力，
請做的慢一點，同時保證軀幹穩定。
▼
俯撐+直立起 8-15次
這個動作是立卧撐的簡單版，
最後的直立不需要起跳。
▼
原地后踢腿跑 30-60次
最後做這個動作可以進行一個放鬆調整，
為下一個循環做好準備。
▼
動圖
小夥伴們，在家趕緊動起來