技術貼｜鞭狀打水

之前小編也給大家整理了許多關於游泳的技術，大家也知道腿部技術對於游泳時很重要的一個步驟。只有腿打對了，接下來的整體配合才會協調。自由泳打腿的整套動作如鞭子在甩動，發力點為大腿根部,通過甩腿把最大的力量傳導到整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產生一種持續的力量，成「內八字」的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推進力,只有打腿練好了，才能練好自由泳。

口訣：

大腿帶動；

屈膝下壓；

直膝上移；

雙腳輪流；

交錯打腿。

動作分析：

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作，膝蓋放鬆，腳板打平，成「內八字」，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

2、上抬時，由大腿帶動整個腿部，小腿放鬆，抬至接近水面。

3、再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓,向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度。

4、最後當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，並馬上藉此力量的反作用力，將整條腿上抬。

當然初學者可以手扶著泳池邊，不用浮板，頭埋平，臉朝下面，屁股浮在水面上打。保持整個人是趴平在水面上的。打的時候注意腿不要抬得太高，向下發力，幅度不要太大，但是頻率要快。邊上練熟了，再拿著浮板出去打腿。拿浮板出去游的時候不要游長的，就短沖,要體會打腿帶來的推動作用力的感覺。學的時候慢慢來千萬腦子裡別一直想著把整條腿綳直了打，不過腳尖是要綳直的。

希望可以幫助大家學會如何鞭狀打水，加油！

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||圖文編輯：米諾體育

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