哪些行為是免疫力殺手？怎麼提高免疫力？

春天一來，這天氣就變的有點喜怒無常了，有些人很容易被病毒攻擊，但是有些人就是「百毒不侵」。

於是，大家就奇怪了，我們明明生活在同一片天空下，生活方式也沒有太大的差異，怎麼這疾病就找到我頭上了呢？

秘訣就在免疫力上，身體抵抗疾病的能力，完全取決於免疫力的強壯系統。

免疫力到底是什麼？

免疫力是人體自身的一種防禦機制，是保護人體健康的防護牆，它來自於身體的免疫系統。人體每天都有萬億個細胞在分裂和繁殖，在這個過程中就會有不少畸變的細胞，而免疫系統就是負責清除這些畸變、不健全或退化的細胞。

免疫系統不僅對抗這些侵入人體的病菌或惡性細胞病源，同時負責檢測身體各器官的健康狀況，調節各部位的營養供給和廢物排出，及時的清除體內廢物。

總體來說，免疫系統有三大功能：防禦功能、自身穩定功能、免疫監視功能。

打敗免疫力的是什麼？

1.不愛喝水

生病的時候，勸你多喝水的人其實才是真關心你的人哦！人體排毒是需要大量水分來幫助的，一般尿液是淡黃色的說明你的飲水量正常。

2.太愛乾淨

乾淨雖是好事，但是太過愛乾淨可是會降低免疫力呢，人體的免疫系統是通過外界的不斷馴化來增強對病原體的抵抗力。

要知道免疫力也是需要鍛煉的，要是太愛乾淨鍛煉少了，免疫力就自然就降低了。

3.挑食

長期挑食的人很容易導致營養失衡，免疫力就會慢慢降低，身體素質就變差了。

4.熬夜睡眠差

身體作息是有規律的，各個器官也是屬於它們的休養時間段，所謂「日出而作，日落而息」，免疫系統一旦打亂，抵抗力就會變差。

5.愛吃甜食

研究表明，人體在攝入100克糖分之後，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

6.濫用抗生素

濫用抗生素可能破壞腸道的天然免疫力，也會減少人體內細胞活素的含量，降低身體免疫力。所以我們在生活中吃藥一定要遵醫囑，不可自行亂吃藥。

7.情緒壓抑

悶悶不樂，情緒差，心理壓力大的人容易鬱結於內，精神狀態差，免疫力也會差一點。

如何提高自身免疫力？

1.四大守則

守則一：營養均衡

飲食多樣化，蔬菜水果要多吃，肉類食物，例如牛肉、魚肉也要適量攝入，多吃天然的食物，很多保健品的作用都是輔助的，只要日常食物豐富即可。

守則二：多喝水、多運動、多休息

多喝水：成年人每天的攝入量為2000-2500毫升。

多運動：每天至少做30分鐘有氧運動，例如游泳、步行、騎腳踏車等。

多休息：順應人體的生理時鐘，11點前進入睡眠狀態，保證6-7個小時睡眠。

守則三：少吃甜食，少油脂，少煙酒

甜食：會影響白細胞的抗菌能力。

油脂：對腸道和心腦血管的壓力增大。

酒精：會嚴重弱化各種免疫細胞的正常運作。

吸煙：使呼吸道黏膜得不到氧氣供給，影響呼吸系統的抗病能力。

守則四：培養各種興趣，保持身心愉悅

有自己的興趣愛好，怡情養性，可以愉悅身心，加速血液的循環，還能輔助治療各種心理疾病。

2.增強免疫力的食物

豆類

豆類是鋅和鐵的優質來源，還富含維生素B6，都是增強免疫力的重要元素。

藍莓

藍莓含有藜蘆醇和紫檀芪，屬於一種抗菌成分，與維生素D結合，能夠為身體建起一到防禦屏障。

綠茶

綠茶中的抗氧化劑可謂是提高免疫力的最重要因素之一。

牛肉

牛肉是富含鋅和鐵的動物性脂肪代表，而鋅和鐵是提高免疫力的重要營養素。

三文魚

三文魚中富含維生素D，有助於人體免疫系統殺害有害病菌，促進骨骼生長。

山楂

山楂有助消化、保護心腦血管，抗菌減壓，增強免疫力等功效。

3.及時打疫苗

這一條主要是針對兒童的，積極主動的按照國家要求注射疫苗，可以預防很多疾病。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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