高血壓最怕的4種菜，這樣吃跟高血壓說再見！

剛剛聽說，@聯合國對於「青年」的定義為15~24周歲！啊？哦，人到中年真是來的猝不及防，小編現在才考慮養老問題還來得及嗎？

好了開個玩笑，其實對於中年人的年齡界限，世界各國尚無統一標準。依照我國國情，普通人40歲至50歲作為中年階段較為靠譜。

人到中年，知識仍在積累，經驗日益豐富，人體生理功能卻在不斷下降。加之生活習慣不合理，精神壓力巨大，高血壓的種子便悄然埋下了。

一、你了解高血壓嗎？

高血壓是指以體循環動脈血壓增高為主要特徵，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。

二、高血壓易發群體

1.飲食不合理群體。吃鹽愈多的群體，其血壓水平就愈高。而有利於降壓的飲食成分攝入不足，加大高血壓風險。

2.酗酒群體。飲酒，特別是長時間、較大量地飲酒是高血壓的獨立危險因素。

3.吸煙群體。吸煙不僅可影響血壓，還會增加高血壓病人患心、腦血管病的危險，

同時還可減弱降壓藥物的作用。

4.肥胖群體。肥胖的人患高血壓的概率要比一般人高，這是因為肥胖者的血液循環快，血液總量大，血管負擔大，血壓自然會高。

5.運動少群體。長期堅持體育運動有利於保持正常血壓。

6.長期緊張群體。長期處於高度緊張狀態的群體，高血壓的患病率較高。

7.有家族遺傳史群體。雙親血壓均正常時其子女高血壓的可能性僅為3%；雙親均患高血壓，則子女患病的可能性將高達45～50%。這說明，親屬尤其是直系親屬患高血壓病時，其子女也易發高血壓。

另外，高齡年齡越大，高血壓的患病率越高。而糖尿病患者中，好發高血壓可達20～40%，是非糖尿病的1.7倍，80%的高血壓病人伴有胰島素抵抗，二者互相影響，互相促發，真可謂難兄難弟。

三、高血壓如何調養

1、合理膳食。民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2、適量運動。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

3、戒煙戒酒。吸煙有害健康，而過量飲酒同樣對健康有害。

4、平衡心理。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。

5、自我管理。定期體檢，按時就醫。

四、推薦幾款春季養生蔬菜

1、洋蔥。經常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。

2、芹菜。芹菜含酸性的降壓成分，臨床對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。

3、薺菜。薺菜含有乙醯膽鹼，谷甾醇和季胺化合物，不僅可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量，而且還有降血壓的作用。

4、茼蒿。茼蒿也含有豐富的鉀，能將鹽分運出體外，對於患高血壓的人來說可以說是最佳的食用蔬菜。

民以食為天，合理的膳食才是保持健康最有效的手段。