經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺

年輕人失眠也是社會中很多見的一個問題，年輕男人們作息習慣不好，晚上活動多應酬多，常常要活動到深夜，或是工作繁忙加班熬夜，或是精神壓力大等等原因，導致很多人都有難以入眠的癥狀，睡的不好就不能幫助身體恢復機能，更是影響第二天的精神，長期以往對於身體的危害不小，很多男人都迫不及待的想要睡個好覺了，那麼怎麼樣才能睡好覺呢？有哪些好的方法呢？

1、要養成一個良好的習慣，形成規律的作息時間，按時入睡和起床，一般不要超過11點，睡覺前用熱水泡腳放鬆身體，有效促進身體內的血液循環，讓我們更好的入眠。

2、睡覺前避免做激烈的運動，減少對大腦的興奮性刺激，比如夜跑、打球，可以散散步，聽聽音樂，做做瑜伽，都可以鍛煉到身體，也有利於睡眠。

3、睡前不要大吃大喝。夜宵是很多男人的習慣，但是飲食後會刺激胃部，不利於胃腸的消化引起胃部不適，也容易導致睡眠問題，睡前千萬不要吃刺激性和難以消化的食物，可以喝杯牛奶，吃易於消化的食物替代，這樣更有益睡眠。

4、睡覺的環境也很重要，要給自己營造一個良好睡眠的環境。先要保持溫度的適宜，最好把室內溫度控制在18-20攝氏度；然後是房間內的色調避免過於的鮮艷或沉悶，最好選擇淡藍色或者是淡綠色等舒適的色調；最後卧房內要保持光線柔和與無噪音的氛圍，這才是優質睡眠的舒適之選。

此外，床褥枕頭的軟硬以每個人的舒適程度而定，最好選擇受力均勻、充分支持頭頸的枕頭。有了以上幾條，想要睡個踏踏實實舒舒服服的美覺，便不再是件難事了。

緩解失眠的自我按摩方法

1、按摩百會穴

百會穴是位於頭頂部，在兩耳廓尖端與頭部前後正中線的交叉點，用拇指腹按摩百會穴5到10分鐘，每天晚上堅持按摩1次，就能帶來良好的效果。

2、按摩中沖穴

中沖穴是位於心包經絡的終端，位於中指末端，指甲根靠食指一側，用指尖或者是牙籤持續的刺激3到5分鐘，便能產生明顯的治療效果，讓失眠有所緩解。

3、按摩健神穴

失眠和腦部充血、神經興奮有關，改善腦部的血液流通，健身用腦放鬆腦部神經，減輕腦部充血，對於治療失眠有益。健神穴位於勞宮穴下面離手腕1厘米處。睡前經常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分鐘，效果十分顯著。

中醫按摩穴位簡單也有效，針對男性失眠癥狀，有著更好的治療效果，經常按摩這些穴位，還有保健功效，男人們就該多學習下哦。