孕婦便秘的5種調理方法 多吃蔬果雜糧多運動

孕婦在懷孕的時分會有很多的不順應，孕婦在懷孕的時分便秘也是很常見的事情，而且還會給孕婦帶來攪擾，那麼孕婦便秘該如何調理呢？

孕婦在懷孕期間便秘是很常見的問題，但是也會給孕婦生活帶來很大的影響，索引孕婦呈現便秘后要多吃些蔬果雜糧，每天要堅持活動身體，下面讓我們一同來理解理解吧！

孕婦便秘怎樣調理

多吃蔬果雜糧

孕婦常常因進食過於精密而排便艱難，因而要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

定時排便

每天早上和每次進餐后最容易呈現便意，其中以早上醒來排便最好。因而，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會構成早晨排便的好習氣。

每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐步笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動能夠加強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道爬動，預防或減笨重秘。因而，孕婦即便在身體日益繁重時，也應該做一些身膂力所能及的運動，如漫步、恰當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

心態調理個別孕婦由於遭到便秘的攪擾產生了排便恐懼感，於是有認識地減少排便次數，招致便秘狀況變得更嚴重。面對這一類便秘孕婦應該積極調整她們的心態。孕婦便秘的病症

便秘常見的表現有便意少，便次也少；排便困難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，有排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。還有局部便秘的患者伴有失眠、焦躁、多夢、抑鬱、焦慮等肉體心理障礙。

妊娠便秘患者在臨床中較為多見，與普通便秘的病症區別不大。輕者腹脹、腹痛。嚴重者因便秘日久影響膀胱的氣化功用而可能招致急性尿瀦留。甚者阻塞腸道，招致腸梗阻，危及生命。

對一組安康人調查結果標明，排便習氣多為每日1―2次或1―2日1次的為60%，糞便多為成型或軟便；少數安康人的排便次數可達1日3次，為30%，又或者局部人為3天1次，為10%，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因而必需分離糞便的性狀、自己平常排便習氣和排便有無艱難作出有無便秘的判別。如超越6個月即為慢性便秘。

孕婦便秘留意事項

選擇吃含纖維多的食物

有便秘狀況的孕媽媽，能夠吃一些製造較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

選擇含脂肪酸較多的食物

各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘狀況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

選擇能促進腸爬動的食物

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸爬動，協助排便。還能夠喝一些酸奶來緩解便秘。

選擇含維生素比擬豐厚的食物

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、本人製造的鮮果汁等。

三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，防止空腹，並多吃含纖維素多的食物，比方糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新穎蔬菜、新穎水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

多補充水分

體內水分如補充缺乏，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。由於水分缺乏，糞便就無法構成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減笨重秘的重要辦法。

切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。由於糞便在體內積存久了，不但形成排便不易，也會影響食慾。倡議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸爬動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是協助排便的好辦法。

養成每日定時排便的習氣

最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習氣。

充足睡眠，適量活動

多活動可加強胃腸爬動。

保證睡眠充足、心情高興、肉體壓力得到緩解

這些都是減笨重秘的好辦法。無妨多做一些感興味的事，比方觀賞音樂、觀花、閱讀等，盡量逃避不良的肉體刺激。