太極拳練腰精髓

太極拳運動是人體這架複雜機器的整體運動，運動中肢體的各個部位有的主動，有的被動，有的彼此順向領隨，有的彼此逆向對撐，相互之間因矛盾而變化，因統一而協調，共同組成一個縱橫交錯、時時變換的運動關係網。

中盤（腰），系力源所在，四肢拳腳皆由這裡帶動。上行——腰（中盤）帶肩（上盤），肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌達於指尖；下行——腰帶胯（下盤或底盤），胯帶膝，膝帶踝，踝帶腳掌達於腳趾。可見，上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。拳論喻腰為「?」、為「車軸」，是很恰當的。士兵的作戰行動，必須服從司令部的號令；車輪的轉動，必須先有車軸轉動的帶動。可是，人的四肢拳腳動作，在後天背離了「力源」，養成自動、直動的不良習慣，已成積習，因此，短時間不易進入太極「力道」里去，這是要有思想準備的。在學習中，不可道聽途說、不可自作聰明，要嚴格按照太極拳的要則理法鍛煉，尤其要嚴格納入被腰脊帶動的狀態。即四肢拳腳不可直接出動，不可自行其是，不可局部比劃，不可亂動。並且，腰脊的帶動必須本著太極拳腰脊的規範，而不是人們習慣上理解的那種腰的帶動，如此，才能逐漸體現出太極輕、柔、綿、纏的勁道與腰的奧妙功能和獨特感覺。「底盤無腰換，進退如拌蒜」，「順項貫頂」起自腰，這是前輩們用經驗來說明腰的作用。可以說，處處是腰，腰無處不在，所以，太極先師們指出：「命意源頭在腰際（脊）」，「刻刻留心在腰間（脊）」。

太極拳的鍛煉有二個要點：

①根與根的配合。

②梢與梢的配合。

③根與梢的配合。

具體到腰襠上即是：

①臀與臀互換，背與背互換。

②胯與胯互換，胸與胸互換。

③臀與胯互換，背與胸互換。

太極拳無論多少招式，無非是在各種態勢下對這三種變化的體現運用。

例如，左臀收換成右臀收，左胯收換成右胯收，左臀收換成左胯收等等。太極拳的收有一個原則：節向關收，關向身收，身向我收。因臀的關在腰，腰在臀之上。收臀必須向上提內收，所以有提臀、斂臀之說。放臀自然要離腰向下走，有人就叫溜臀，下溜必須外開。收的部位用主要意念，相對部位自然就鬆了放了。收用主意念，放的部位不是無意念的失控，只是要分清主次。

腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突』腎為中心作六面膨脹的呼吸，即「腰骨呼吸一氣泓」。

確的腰椎正直要領應是後背、后臀、後腳跟貼牆站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。

另外，「虛坐高凳法」也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低於自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處於松胯、塌腰、提小腹的狀態，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。