節食減肥減體重只會越減越肥,四大減重觀念你必須搞懂哦

每逢冬季到來,各種高熱量食物狂補上身,就怕缺了一點脂肪就無法度過寒冬,特別是在本年幾波超級寒潮影響下,再加上年假時間較長,身體在不知不覺中累積了一圈圈贅肉,真實憂慮在夏天無法一展好身段。但不僅僅行將面臨的夏天,減重關於女人來說好像是一年四季都必須面臨的課題。統整現在網路多見的過錯減重辦法,不外乎都是節食、只吃單一食物或是標榜低卡、低熱量的食物,卻越減越肥,乃至把身體搞壞,得不償失。

留神越減越肥 破除減重3大迷思!

「分明少吃了、也戒掉甜點飲料,但怎麽仍是瘦不下來?」許多人常會以食用生菜沙拉的瘦身辦法,以生菜當主食,認為生菜還能夠推進消化、熱量又低,但這是極度養分不良的瘦身辦法,嚴峻會因缺少蛋白質使肌肉耗損嚴峻,不僅簡單復胖,乃至致使脂肪囤積更多。事實上,減重時均勻每週約削減0.5~1公斤,假如一會兒減掉太多體重,簡單發生代謝反常,對身體反而有害無益。以下就盤點3大減重多見的過錯迷思:

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1)迷思一/天天只吃一頓卻狂吃不忌口?

談到瘦身,最常聽到「節食」、「少吃」強逼自個胃口減小,認為天天只吃一餐,身體就能夠少一點熱量吸收,藉此到達減重的意圖。假如你也是這麼想,那就大錯特錯了!像這麼一天只吃一餐的狀況,簡單損壞熱量耗費的正常代謝,反而簡單添加胃口而形成暴飲暴食的景象,使得體重添加更快。安麗紐崔萊養分師劉馨嬬主張,在減重的過程中,最佳一天三餐都吃,假如真的憂慮熱量吸取的疑問,也能夠養分均衡的代餐來替代其間的兩餐,以免由於飢餓難耐而演變成暴飲暴食的狀況。

2)迷思二/想瘦身卻連動都不想動?

「堅持運動才是最有用的瘦身辦法!」依據紐崔萊體重辦理中心資訊指出,人體的基礎代謝率(Basal MetabolicRate,BMR)每10年會降低約5%;25歲以後,均勻每年削減0.25公斤的肌肉。固定的運動習氣除了能讓肌肉更加勻稱健美,還能夠加強心肺功用和進步肌力來進步代謝,天然進步身體的熱量耗費才能,即便在休息時,肌肉也會持續焚燒熱量。但養分師提示,千萬不要空腹運動,一方面是沒有體力也許使身體添加負擔,一方面是運動完后更餓,簡單在不知不覺中吃得更多。

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3)迷思三/長期只吃單一食物養分難均衡?

很多人為了瘦身,也許只會以一杯牛奶、麵包當作一餐,像這麼飲食單一化簡單形成養分缺少,加上身體水分很多流失、肌肉蛋白質分化,形成暫時性的肝、腎功用失調,乃至因反覆減重、代謝率降低而影響腸胃功用,發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。養分師主張,應該是改變飲食習氣來操控體重,如:使用少油的烹調方式做菜、天天1~2餐以代餐彌補養分,或是參閱衛福部擬訂每日飲食攻略(包括六大類食物),堅持減重不減健康。

每當冬季到來,各種高熱量食物狂補上身,就怕缺了一點脂肪就無法度過隆冬,特別是在今年幾波超級寒潮影響下,再加上年假時間較長,身體在不知不覺中累積了一圈圈贅肉,實在擔心在夏天無法一展好身段。但不僅僅即將面對的夏天,減重對於女人來說好像是一年四季都必須面對的課題。統整現在網路常見的錯誤減重辦法,不外乎都是節食、只吃單一食物或是標榜低卡、低熱量的食物,卻越減越肥,乃至把身體搞壞,得不償失。

當心越減越肥 破除減重3大迷思!

「分明少吃了、也戒掉甜點飲料,但怎麽還是瘦不下來?」許多人常會以食用生菜沙拉的減肥辦法,以生菜當主食,認為生菜還能夠促進消化、熱量又低,但這是極度營養不良的減肥辦法,嚴重會因缺少蛋白質使肌肉耗損嚴重,不僅簡單復胖,乃至導致脂肪囤積更多。事實上,減重時均勻每週約減少0.5~1公斤,假如一會兒減掉太多體重,簡單產生代謝異常,對身體反而有害無益。以下就盤點3大減重常見的錯誤迷思:

1)迷思一/天天只吃一頓卻狂吃不忌口?

談到減肥,最常聽到「節食」、「少吃」強逼自個食慾縮小,以為天天只吃一餐,身體就能夠少一點熱量吸收,藉此達到減重的目的。假如你也是這樣想,那就大錯特錯了!像這樣一天只吃一餐的情況,簡單破壞熱量耗費的正常代謝,反而簡單添加食慾而形成暴飲暴食的現象,使得體重添加更快。安麗紐崔萊營養師劉馨嬬建議,在減重的過程中,最佳一天三餐都吃,假如真的擔心熱量攝取的問題,也能夠營養均衡的代餐來替代其間的兩餐,以免因為飢餓難耐而演變成暴飲暴食的情況。

2)迷思二/想減肥卻連動都不想動?

「堅持運動才是最有效的減肥辦法!」根據紐崔萊體重辦理中心資訊指出,人體的基礎代謝率(Basal MetabolicRate,BMR)每10年會降低約5%;25歲之後,均勻每年減少0.25公斤的肌肉。固定的運動習慣除了能讓肌肉更加勻稱健美,還能夠加強心肺功用和進步肌力來進步代謝,天然進步身體的熱量耗費能力,即便在歇息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。但營養師提示,千萬不要空腹運動,一方面是沒有體力也許使身體添加負擔,一方面是運動完后更餓,簡單在不知不覺中吃得更多。

3)迷思三/長期只吃單一食物營養難均衡?

很多人為了減肥,也許只會以一杯牛奶、麵包當作一餐,像這樣飲食單一化簡單形成營養缺少,加上身體水分很多流失、肌肉蛋白質分化,形成暫時性的肝、腎功用失調,乃至因反覆減重、代謝率降低而影響腸胃功用,產生消化不良或腸胃疾病等不良後果。營養師建議,應該是改變飲食習慣來操控體重,如:使用少油的烹調方式做菜、天天1~2餐以代餐補充營養,或是參考衛福部訂定每日飲食攻略(包括六大類食物),堅持減重不減健康。

一名35歲的上班族米米(化名),因為作業性質需求長時間坐在辦公室,因為沒時間運動加上三餐不正常,有一陣子體重飆升,聽從兄弟建議下,只靠水果維持身段,一開始體重降低的狀況十分明顯,但維持沒多久就因為營養不均衡導致精力不濟,身體也逐漸浮現出許多問題。營養師劉馨嬬提示,單一食物攝取,減去的都是水分及肌肉,只需中止就很簡單復胖!呼籲民眾,正確的減肥觀念應該是要靠足夠的營養代謝來燃燒脂肪,由內而外調理健康不復胖的體質。

擺脫體脂肪有訣竅 體重辦理4大階段不行少!

營養師說明,首要,需求操控飲食熱量並將身體中的毒素排出再淨化;接著攝取足夠的營養素為身體打好基礎、強化身體各項機能狀態,以及進步體內新陳代謝;調配運動添加身體肌耐力,依循淨化、打底、代謝、美型等4大階段分別補充適當的營養素,創造完美體型其實一點都不難。

1)淨化期/日子週遭存在著各種看不見的毒素,如:不良的飲食習慣、日夜顛倒的日子方式,或是服用過量或來路不明的藥物等,一旦身體的排毒機制不夠健全,小則便秘、肥壯;嚴重則導致慢性病、癌症上門。淨化期即是從腸道環境改變開始做起,協助身體排出老舊廢物毒素,建議可調配乳酸菌、纖維或維生素B群等營養素調理。

2)打底期/老舊廢物淨化掃除后,想順利恢復身體機能、燃燒身體脂肪,就得要好好打底!透過適量的代餐操控熱量攝取,並補充優質蛋白質、綜合營養素以及魚油等,維持身體所需營養。

3)代謝期/在減重過程中,最難熬的階段即是代謝期。事實上,人體的基礎代謝率會隨年齡增長而降低,這也代表,辦理體重時,「進步代謝」是減重成功與否的主要關鍵。此時,需求補充的營養素包括:優質蛋白質、綠茶素、維生素B群、共軛亞麻油酸(CLA)及卵磷脂,透過影響進步體內循環代謝。

4)美型期/「進步體內肌肉量幫助減重后的身段進步緊實感,創造身體曲線。」此時期所需的營養素中,優質蛋白質是締造肌肉的主要成分;而根據2003年及2004年發表多篇人體試驗研討報告證實,共軛亞麻油酸(CLA)可減少脂肪囤積、添加肌肉份額、減低復胖發生率;維生素C則是能夠協助體內組成肉礆(carnitine)及製造代謝脂肪的胺基酸,進而幫助身體將脂肪轉化為燃料與代謝。營養師補充,攝取足夠的水分也很主要!天天運動后至少喝足2000c.c的水分,幫助創造曼妙曲線。

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