冠心病運動的九大注意事項，你清楚嗎？

冠心病是中老年人的常見病。因為至今沒有什麼特效藥物可以治癒冠心病，所以對患者來說主要是如何改善癥狀、提高生活質量。那麼應該如何提高生活質量呢？運動就是一個重要的方面。但有些人認為冠心病病人最好不要運動，運動對心臟不好，這對嗎？

一哪些運動適合冠心病病人？

運動方式以有氧訓練為主，包括步行、騎車、爬山、游泳、射門球、打乒乓球和羽毛球等。有節律的舞蹈、中國傳統的拳操等也是合適的運動方式。

二 冠心病病人運動的運動量和時間安排

運動量：每周的運動總量最好應相當於步行10～20公里。

運動強度：運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話。

運動時間：每次一般為10～30分鐘，一般每周鍛煉3～5次就可以了。

三 鍛煉必須要有的三個階段

準備活動：準備活動又稱為熱身，活動強度比較小，其目的是充分活動各個關節、肌肉和韌帶，也使心血管系統得到準備

訓練活動：訓練活動時間最長，也是鍛煉的核心。訓練活動又分持續訓練和間斷訓練，後者更適合冠心病患者。

結束活動：結束活動又稱為整理，目的在於使高度活躍的心血管系統逐步恢復到安靜狀態，一般採用小強度放鬆性運動。

很多人只是重視訓練活動，而忽視了準備活動和結束活動，準備活動和結束活動不充分是造成鍛煉意外最常見的原因。冠心病病人一定要引起重視。

四 要避免競技性運動

競技性運動一般比較激烈，人很容易忘記疲勞，進入運動狀態。這樣對我們的心臟要求就比較高了，冠心病病人因為心肌缺血，心臟受不了太大的負荷，如果忘情的進入運動模式那是非常危險的。所以這點一定要注意。

五 注意周圍環境因素

寒冷和炎熱氣候要相對降低運動量和運動強度；穿戴寬鬆、舒適、透氣的衣服和鞋襪；上坡時要減慢速度；飯後不做劇烈運動。

六 時刻要保持警惕

運動時如發現下列癥狀，應停止運動，及時就醫：上身不適（包括胸、臂、頸或下頜，表現為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛）、無力、氣短、骨關節不適（關節痛或背痛）。

七 運動訓練必須持之以恆

任何事情都必須持之以恆，包括運動。但是很多冠心病病人運動只有三兩天的熱情，然後就放棄了，不運動了，導致前面的努力功虧一簣，真是可惜了。記住羅馬不是一天建成的，冠心病的防治也不是一天就能見效的。

八 運動后千萬不要吸煙

有些人常把吸煙作為運動后的一種休息，這是十分有害的。因為運動后一般血液循環還處於興奮狀態，吸煙的有害物質，比平常更容易也更快的擴散到細胞。所以不管運動前後都不要吸煙。

九 運動后切勿馬上洗熱水澡

因為全身浸在熱水中，必然造成廣泛的血管擴張，使心臟供血相對減少。