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免疫系統是人體健康的重要保障之一。人體的免疫功能卻是會隨著年齡的增長而下降的，這是多個因素共同作用的結果。其中先天因素為次要，後天因素是主要因素，包括生活習慣、飲食、環境、疾病等。因此，在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤為重要。

從日常生活習慣上提高自身免疫力

一，合理的飲食，均衡營養

人體免疫系統保持活力主要靠食物，各種營養必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

營養素包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素與礦物質。免疫系統里的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質。營養專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物。

二，按時作息 保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

進入睡眠狀態時，人體會大量分泌與代謝和免疫有關的激素，免疫系統活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且人體多種激素合成受阻，造成人體內分泌紊亂。

三，加強運動 張弛有度

適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體各系統功能，提高人體的免疫力。

據專家研究得出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

四，情緒樂觀 笑口常開

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓制身體的免疫功能。

臨床統計顯示：90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。

中國科學院心理研究所的研究結果同樣表明：工作、學習上長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。

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