專業健美運動員也會肌肉拉傷？這可不是動作標準就能完全避免的

動作不標準，健身遲早要受傷。那是不是說，只要動作足夠標準，就一定不會受傷呢？當然不是！前幾天，4屆奧賽健體冠軍傑瑞米因傷手術的消息傳到了許多健身愛好者的耳中。傑瑞米的粉絲難以相信這樣的結果，甚至有人評論「想不到這麼專業的人也會受傷」。

傑瑞米受傷前後

傑瑞米作為健身路上的老司機，無論是訓練經驗還是知識積累，按道理不太可能出現這麼嚴重的肌肉拉傷，確實令人費解。關於這個問題，傑瑞米自己也解釋道，「幾周前其實已經感覺到了疼痛，但我沒有意識到，反而繼續健身訓練，結果如此糟糕，直到去醫院被確診，我才知道需要休息4個月！」

傑瑞米努力訓練

傑瑞米疑似肩袖肌肉撕裂，後期由於繼續高強度的訓練導致情況惡化，這才出現了上邊的那一幕。傑瑞米的衛冕之心確實值得欽佩，即使拿下了多個冠軍依舊那麼刻苦的訓練。這也讓他犯了一個所有健身高手都會犯的錯誤，那就是沒有給肌肉足夠的時間恢復。

運動損傷

話說回來，由於比賽的競爭壓力，專業的健美運動員也存在沖重量的需求，畢竟那樣可以帶來更顯著的肌肉生長。重量一旦超過自己的可控範圍，原來標準的動作就會變得傾向於藉助慣性和肌肉代償。開始搖晃不定，動作也就變了形，自然就會增大受傷的風險。

負重才是導致受傷的根本。許多人剛去健身房時，健身教練都會再三強調動作的規範性。在確認動作無誤和熟悉發力之後，健身教練才允許會員進行中低重量的負重訓練。之所以要這麼做，是因為人體在沒有負重的情況下，各個關節和肌肉組織都有自己固定的活動範圍和承受能力，常規的動作不太可能因為彎曲手臂或者彎曲膝蓋就會超出自己的極限。在身體施加一個額外的負重后，這個極限很可能在某個瞬間會被打破，導致受傷。

深蹲

肩膀拉傷和膝關節損傷都是健身中比較常見的問題，它們往往都是由於盲目的沖重量造成的。就拿啞鈴側平舉來說，這個動作很容易藉助慣性，再加上三角肌屬於羽狀肌，非主受力肌群，稍有不慎就會拉傷。這也導致大家選用偏小的重量去練肩膀。作為力量之王的深蹲自不必多說，出現意外的人很可能永遠告別健身房。有多大的能耐干多大的事，就是這麼簡單的道理。

健到老

要想遠離傷病，活到老練到老，下邊給大家指出3個值得注意的地方。第一，重視動作規範，但不存在絕對的標準動作。每個人的身材構造會存在個體差異，同樣的動作會因每個人的關節柔韌度以及肌肉的相對發達程度不同發生微小的變化，只要發力肌群正確，這就是規範的動作。第二，永遠留一份力。勇於挑戰極限重量固然勇氣可嘉，但只需失誤一次，將會後悔終生，作為業餘愛好者更應該懂得量力而為。第三，休息是為了更好的訓練。很多隱藏的傷病其實都可以自愈，只不過需要留給身體足夠的時間。當覺得身體越來越不舒服的時候，請立即停止訓練，相信你永遠都不想去看醫生。

只有受過傷后才會懂得預防傷病的重要性。對於還未「享受」過受傷的朋友，請牢記上邊3點，你將享受到是健身的樂趣，而不是健身的傷痛。