中等強度的鍛煉最能提升男性精子的活力

對於廣大已婚的男性朋友來說，想要一個健康的寶寶，就必須得想辦法提升自身精子的活力;而體育鍛煉是公認增強男人體質最有效的方法之一，同時它也是增加精子活力的方法之一，但是在鍛煉時要注意強度，有研究發現，中等強度的鍛煉最能增加精子活力。

對於廣大已婚的男性朋友來說，想要一個健康的寶寶，就必須得想辦法提升自身精子的活力;而體育鍛煉是公認增強男人體質最有效的方法之一，同時它也是增加精子活力的方法之一，但是在鍛煉時要注意強度，有研究發現，中等強度的鍛煉最能增加精子活力。

日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結果顯示，中等強度鍛煉組別的男性，精子能動性最強。

國生殖協會主席德洛雷斯•蘭姆表示，運動是健康生活方式的一個綜合體，對生殖、性愛健康也有貢獻。這項研究針對鍛煉的頻率、激烈程度、持久性和質量方面，證明了中等強度鍛煉對男性精子參數最有利，可以改善他們的生殖能力。

因此，如果男性正準備要孩子，因注意鍛煉身體的同時，留心運動中的心率變化，既要快、又不可太快，這樣才能確保讓你的精子擁有更強的「游泳能力」，游到女性的卵子中去。

那麼中等強度鍛煉是什麼樣的?

所謂「中等強度鍛煉」，因個人體質不同，要以自己的為準。專家稱最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的后心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好。

美國兩個最權威的健康組織——美國心臟協會和美國運動醫學學會，建議美國成年人每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。

一個健康的寶寶無疑是和諧家庭的重要因素，而只要每天堅持30分鐘的有氧鍛煉就可以輕鬆實現這個和諧夢，何樂而不為呢!