減肥也有黃金期？健身網紅分享他的健身秘訣！

身材好才是真的好，我是魔鬼身材練出來的小編大肌哥。

E罩杯、蜂腰翹臀樣樣兼備，韓國一位健身女神文世琳的健身美照在網路瘋狂流傳，身穿堪稱完美。

好身材是人人都羨慕的，但是如何做才能減肥更有效果呢？是的減肥也有黃金期，尤其是冬季，現在冬天受人體生物鐘的影響脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%，這個時候特別容易發胖，稍有不注意，身體就重起來，所以一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要。

另外在冬季受益於環境氣溫低，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。還有在冬天人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發胖的幾率將大大減少。

好了既然知道冬天是減肥的黃金期，那麼現在就收起零食，放下筷子跟著大肌哥一起運動吧！

今天大肌哥帶來的是居家瘦身動作四件套:

1.動態側橋

動作要領：

1）身體呈側躺后，下方的手肘關節垂直於地面支撐身體

2）雙腳可以上下重疊或前後分開支撐身體

3）穩固身體后，手腳不動，髖部做上下起伏運動，下沉時髖部不可觸碰地面

4）動作組數：25次×3組

2.側踢腿

動作要領：

1）身體重心偏移到支撐腳

2）另一條腿提膝抬起，膝蓋伸直向側面踢出

3）注意身體盡量垂直地面

4）動作組數：25次×3組

3俯卧撐左右跳

動作要領：

1）俯卧撐姿勢準備，肘關節微曲不鎖死

2）腹部收緊.身體打直保持平穩

3）肩關節固定好，不要晃

4）左右跳動時身體保持平穩，腹部收緊發力

5）動作組數：25次×3組

4.盤腿深蹲

動作要領：

1）將一條腿盤到另一條支撐腿

2）雙手向前伸直，端平與胸前

3）吸氣后，向後腿臀順勢屈膝

4）向下蹲至大腿平行於地面，蹬起時呼氣，保持身體重心平穩

5）動作組數：25次×3組

大肌哥提醒：每組動作間歇40秒，重複進行3—5組作為一天的訓練。如果能找到小夥伴來和自己一起訓練，互相監督，效果更好哦！

以上就是今日分享內容

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