控制血糖的最佳作息時間表

7:30 起床。

有英國研究人員發現，那些在早上5:22至7:21分起床的人，血液中能引起心臟病的物質含量較高，因此7:21之後起床對身體健康更加有益。

7:30至8:00 在早飯之前刷牙。

在早飯前刷牙可以防止牙齒被腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒表面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等飯後半個小時再刷牙。

8:00至8:30 吃早飯

早飯必須吃，應為它可以幫助你維持血糖的穩定。早飯可以吃燕麥粥之類的食物，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30至9:00 避免劇烈運動但可以步行上班

布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。每天走路的人，比那些久坐不動的人患感冒的幾率低25%。

9:30 開始一天中最困難的工作。

大部分人在每天醒來的兩三個小時頭腦最清醒。

10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下。

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃點水果。

這是一種讓體內血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色的水果，這樣做能同時補充體內的鐵和維生素C。

13:00 你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當做蔬菜的一部分。

14：30至15:30 午休一小會兒。

每天午休30分鐘或者更長時間、每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00 喝杯酸奶。

這樣可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00至19:00 鍛煉身體。

根據人體的生物鐘，這是最佳的運動時間。

19:30 晚餐少吃點。

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯要細嚼慢咽。

21:45 看會兒電視。

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00 洗個熱水澡。

體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

23:30 上床睡覺。

如果年早上7:30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

摘自《太原晚報》2010年2月11日。