睡前練9分鐘全身瘦，暴汗燃脂，就是這麼牛！

沒錢辦健身卡，沒時間去運動，腰上的脂肪長了一圈又一圈，大腿變得更加粗壯，過年回家相親都不好意思見相親對象，人活得越來越沒自信，脾氣越來越暴躁，這一切一切的原因都是因為你不瘦！

很多人會說我也在鍛煉啊，可是就是瘦不下來。嗯，我只想說大兄弟肯定是你選的體式不對，小伽今天給大家帶來的瑜伽動作不僅能夠促進全身的血液循環，快速然燃燒脂肪，快速排毒，還能細化毛孔，起到美容又瘦身的作用。

1.八體投地式

a. 保持跪立姿勢，小腿緊貼地面，大腿與地面垂直，腹部收緊，身體向前傾，雙手臂緊貼地面保持身體平衡；

b. 挺胸收腹，保持呼吸均勻，，腰部儘力往上抬；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次。

2、單腿下犬式

a.保持俯卧姿勢，雙手向前伸展，緊貼地面，雙體併攏，積聚腰部的力量緩慢向上蹬，腰部略微向下彎曲；

b.脊柱挺直，腹部收緊，左側大腿向上伸直，保持呼吸均勻，雙眼注視地面；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

3、牛面式

a. 保持站立姿勢，雙腿併攏，收緊腹部，脊柱挺直，雙手向背部彎曲呈合十姿勢；

b. 下巴略微往上仰，呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次。

4、女神式

a. 先保持扎馬步姿勢，左右雙腿分別向兩側張開，雙側大腿與地面呈平行狀態，腳後跟稍微踮起；

b. .雙手合十放置胸前，雙眼注視左側，用腰部和腿部的力量保持身體平衡，呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次。

5、上犬式

a. 保持俯卧姿勢，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部離開地面，用五指張開撐地的力量保持身體平衡；

b. 吸氣，雙腿上抬離開地面，腳尖著地支撐身體，脊柱挺直；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次。

6、樹式

a. .保持山式站立姿勢，手臂向上伸展，雙手在頭部上方合十，右膝緩慢向左腿彎曲直至右腳搭在右側小腿內側

b. 左腳緊貼地面，膝蓋伸直，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

7、新月式變體

a. 保持跪立姿勢，右腿向後伸展，小腿緊貼地面，左膝向前彎曲直至大腿與地面呈平行狀態，小腿與地面垂直；

b. 腹部收緊，上半身軀幹和頭部略微向後仰，雙手向上伸展舉過頭頂；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

一組做下來，是不是全身大汗淋漓，感覺自己都瘦了一圈了呢！小伽建議要堅持練瑜伽，這樣才會有驚人的效果！

關於冬季養生，小伽有話說：

多喝水，促進新陳代謝

多吃蔬果，補充礦物質

多練瑜伽，塑造完美身材

今日話題：如果父母反對你和你現在的對象在一起，你持怎樣的態度呢？

小伽先來，如果我覺得這個人是可以一直走下去的，並且他善良，正直，我會耐心的向父母說他的優點，但是有時候我也會綜合父母的意見，畢竟他們看得人多，biu~