健身分享俯卧撐徒手訓練1-4

類型 : 上肢

級別 : 初級

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三頭肌

器械要求 : 徒手訓練

四足俯卧撐的動作要領

1、挺胸收腹,軀幹與地面平行2、雙手與肩同寬,始終保持腰背挺直,控制肘部緊貼身體兩側

跪姿俯卧撐的動作要領

1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直線上2、手臂自然伸直垂直於地面3、雙手與肩同寬,向下時至大臂與地面平行,控制肘部緊貼身體兩側

標準俯卧撐的動作要領

1、挺胸收腹,軀幹與腿部保持一條直線2、手臂自然伸直垂直於地面3、雙手與肩同寬,始終保持腰背挺直,控制肘部緊貼身體兩側

原地爬行的動作要領

1、挺胸收腹,腿部可自然彎曲2、雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直於地面

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