親子瑜伽招式六——大傘背小傘

最近畫了親子瑜伽系列插畫，很多媽媽紛紛給我留言，問我在哪裡學習的親子瑜伽。鑒於很多媽媽的諮詢，我在這裡統一說明一下。在寒冷的冬季，外出學習對於小齡寶寶來說，有點不現實。於是，我下載了親子瑜伽的視頻，母子二人跟著視頻一起做。

很多媽媽還會發出「寶寶會配合嗎？」這樣的疑問。

其實，寶寶比我們成人想象的更加具有協同合作的精神，尤其是這個活動是跟著他最親密的人一起做的。我家小兒大部分時間都會非常配合，他會跟著視頻依葫蘆畫瓢，不過他有時候完全沉浸在親子瑜伽的氛圍中，忘記了轉換下一個動作。此時，我會輕柔地提醒他，「寶貝，改下一個動作了！」3歲的小兒此時也有了羞怯感，他會很不好意地吐吐舌頭「不好意思，我忘記了！」然後，又與我一同沉浸於瑜伽的輕鬆自由的氛圍中。

在這個過程中，媽媽尤其需要注意的是寶寶動作不規範，一定不要刻意糾正，而是應正面引導，保護寶寶做瑜伽的愉悅感，此時，快樂是首要的。

昨晚，我和寶寶又學習了親子瑜伽的一個新動作——大傘背小傘，小兒對這個招式更加感興趣。

大傘背小傘

我與小兒距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，我與小兒同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿兩側，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

據說，這個招式可修長腿部的線條，促進血液循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，寶寶可增強記憶力。

為了讓親子瑜伽健康有序地進行下去，今天，我總結了一下練習親子瑜伽的有哪些注意事項？

1.一定準備好足夠大足夠柔軟的瑜伽墊。在做具體的瑜伽動作時，母子二人需要脫掉襪子，防止寶寶摔倒，造成不必要的傷害。

2.媽媽生理期、寶寶生病期不適宜進行瑜伽鍛煉。

3.媽媽動作不要過於激烈，以免小朋友造成不必要的傷害。

4.飯後1-2個小時才能練習瑜伽，練習結束后40分鐘內不能進食。

5.練習時，媽媽最好有專用的瑜伽服；寶寶要穿寬鬆舒適的衣物。

6.瑜伽練習要在溫暖舒適的環境進行，室內要保持良好的通風。