孕期推薦的12種食物，你今天吃了嗎？

1、牛奶

牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質，建議准媽媽可以每天補充250毫升的牛奶。

提示：

（1）牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補充。

（2）避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

（3）喝牛奶時，溫度最好控制在40~50度，以避免蛋白質破壞。

2、橙子

橙子含有幫助皮膚癒合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

提示：

（1）避免過量食用，據悉橙子吃多，可能導致中毒，全身發黃等。

（2）選購健康的橙子，每日2~3個即可。

（圖片來自網路）

3、豆漿

豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節內分泌系統，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。

提示：

（1）用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，要徹底煮熟煮透。

（2）每日補充250毫升即可，多喝也對健康不利。

4、鯽魚

鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是准媽媽必備的食品之一。

提示：

（1）鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學成分。

（2）每日飲食量控制在50克左右。

（圖片來自網路）

5、烏雞

烏雞富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，經常被用於治療一些婦科疾病。

提示：

（1）有皮膚疾病准媽媽應該少吃。

（2）每天補充100克左右的烏雞即可。

6、香菇

香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力，具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效，建議准媽媽經常食用。

提示：

（1）每次兩朵不用過多，適量補充即可。

（2）由於不少售賣的香菇可能是催熟的，多含有激素，因此准媽媽一定要理性選購。

（圖片來自網路）

7、蝦

蝦里含有大量的磷，能滿足准媽媽孕期的營養需求。

提示：

（1）蝦為發物，凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時，不宜食蝦。

（2）每天約30克即可，不能盲目補充。

8、菠菜

菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結合易形成草酸鈣，適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其是經常需要使用電腦的孕媽媽，吃菠菜是比較適合的食物。

提示：

（1）每餐補充100克，可以與蔬菜和水果同時。

（2）腹瀉便秘的准媽媽應該少吃，防止結石產生。

（圖片來自網路）

9、木瓜

木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養顏、抗廟防癌，增強體質等功效，是孕期比較好的保健食品之一。

提示：

（1）每天補充100克。

（2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。

10、香蕉

香蕉富含澱粉、鉀等人體必需物質，能夠清熱潤腸，幫助腸胃蠕動。

提示：

（1）每天1~2根，不宜過多，不然可能導致排便不暢。

（2）不適宜空腹食用，也不利於腎虛、消化不良、胃酸過多的准媽媽食用。

（圖片來自網路）

11、火龍果

火龍果不但營養豐富、功能獨特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農藥化肥。

提示：

（1）火龍果每天1個即可，不宜多吃，尤其是四肢無力、經常腹瀉的准媽媽。

（2）不宜與牛奶同食。

12、板栗

栗子中不僅含有大量澱粉，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。

提示：

（1）由於板栗含糖量較高，患有糖尿病的准媽媽不宜吃。

（2）常有便秘的准媽媽不宜多吃。

（圖片來自網路）