健身房胸大肌的固定器械詳解

在健身房有一個重要區域就是固定器械區，固定器械是除了跑步機最簡單的器械了，可以幫助初學者很好的找到發力感，一般貼有名稱和肌肉圖解。

但是，小編髮現圖解不管是原動肌（我們主要訓練的肌肉）協同肌（協助發力的肌肉）都標識的一樣，我們來認識一下固定器械的正確使用以及主要訓練部位。

首先是胸大肌的訓練器械。

1、坐姿推胸器

身體位置：①雙腳自然打開，與肩同寬，腳尖保持指向正前方。

②膝關節彎曲，與腳尖方向一致。

③臀部坐實訓練凳，上背部緊貼訓練凳。

④肩關節放鬆，肘關節自然彎曲，手腕保持中立位，正握、閉握把手。

姿態與穩定：①挺胸、收腹、下顎微收。

技術要點：①座椅要調到把手略低於肩。

②大臂與背部齊平，肘略低於肩。

③向前時肩胛骨要收緊，手臂自然伸直，但肘關節不鎖死。

④向後時，大臂與背部齊平，配重片不要碰到一起，保持肌肉張力。

安全提示：雙腳踩實地面，避免重心不穩，臀部上背部緊貼訓練凳，身體不要左右晃動，避免脊柱壓力過大。

運動呼吸：向前呼氣，向後吸氣

運動速度：①向下時2-4秒

②向上時2-4秒

2、坐姿夾胸器

身體位置：①雙腳自然打開，與肩同寬，腳尖保持指向正前方。

②膝關節彎曲，與腳尖方向一致。

③臀部坐實訓練凳，上背部緊貼訓練凳。

④肘關節微曲角度固定不變，肘尖向後，手腕保持中立位，對握、閉握把手。

姿態與穩定：①挺胸、收腹、下顎微收。

技術要點：①座椅要調到把手略低於肩。

②大臂與背部齊平，肘略低於肩。

③向前時，肩胛骨要收緊，肘關節角度固定不變，雙手盡量靠攏。

④向後時，大臂與背部齊平，肘關節角度固定不變，配重片不要碰到一起，保持肌肉張力。

安全提示：雙腳踩實地面，避免重心不穩，臀部上背部緊貼訓練凳，身體不要左右晃動，不要聳肩。

運動呼吸：向前呼氣，向後吸氣

運動速度：①向下時2-4秒

②向上時2-4秒

3、悍馬機

身體位置：①雙腳自然打開，與肩同寬，腳尖保持指向正前方。

②膝關節彎曲，與腳尖方向一致。

③臀部坐實訓練凳，上背部緊貼訓練凳。

④肩關節放鬆，肘關節自然彎曲，手腕保持中立位，正握、閉握把手。

姿態與穩定：①挺胸、收腹、下顎微收。

技術要點：①座椅要調到把手與眼睛平齊。

②大臂與背部齊平，肘略低於肩。

③向前時，向斜上方推起，肩胛骨要收緊，手臂自然伸直，但肘關節不鎖死。

④向後時，大臂與背部齊平，配重片不要碰到一起，保持肌肉張力。

安全提示：雙腳踩實地面，避免重心不穩，臀部上背部緊貼訓練凳，身體不要左右晃動，不要聳肩。

運動呼吸：向前呼氣，向後吸氣

運動速度：①向下時2-4秒

②向上時2-4秒

以上是胸大肌常見的固定器械使用，如果有小夥伴知道其他的胸大肌固定器械訓練器歡迎私信，還有健身相關的問題請私信我，一定知無不言，我是您身邊免費的健身顧問。