這樣的健身動作才是對的

很多人喜歡健身，但是每天都在鍛煉，但是卻不見效果，甚至有的已經鍛鍊出了畸形的肌肉，這樣的身材很難看。

女性的話，喜歡這樣苗條纖細的身材，但是，很多女性卻鍛煉的身材走形，肌肉很明顯。這是什麼原因？

第一，正確而標準的動作

當然，女性要想保持良好的身材，適度的體能訓練也是很重要的。

深蹲

1.兩腳分開略寬於肩，腳尖微微外展

2.軀幹挺直，有控制的適當前傾

3.下蹲深度至少到大腿上表面平行於地面

4.膝關節朝向和腳尖外展方向一致

5.膝關節可以有控制的超過腳尖

6.眼睛注視前下方

7.重心在足跟偏前一點的位置

（註：這是一個必須要掌握的動作，建議回復「深蹲」深入學習）

剪蹲

1.保持軀幹豎直

2.兩腳前後分開一條腿長的距離（我看誰腿那麼短！）

3.兩腳尖統一朝前，後腳腳跟抬起

4.下蹲后軀幹仍然保持豎直

5.重心直上直下運動，不要前移

6.前腿膝關節不能超過腳尖

7.最好做到髖膝踝90°

（更加詳細的動作教學請回復「剪蹲」獲取）

貓式

1.準備姿勢，手臂垂直於地面，大腿垂直於地面，兩小腿平行，後背成一條直線，收腹

2.同時抬起左側手臂和右腿，如上圖，抬平即可

3.時刻保持軀幹姿勢穩定，不能發生扭曲代償

4.抬起手臂和腿后保持1~2秒放下

俯卧挺身

仰卧蹬車

彈力帶推胸

（看這張圖小編老師已經醉了，大家高度模仿之……）

坐姿下拉

1.挺胸，軀幹微微後仰

2.下拉至手把接近胸部，同時保證軀幹不發生搖擺代償

相應的專業指導，網友可以在留言中提問，小編會及時回復。