冬季經常曬後背可改善睡眠

失眠，是指入睡困難、睡眠維持困難和早醒，是睡眠量的不足或質的欠佳。並且，失眠是持續性的，會伴隨一系列的消極影響。

失眠的中醫分型

1.肝陽上亢：夜寐早醒，頭暈脹或痛，耳鳴或腦響，急躁易怒，面紅，口乾，大便乾結；苔黃，舌暗紅或絳紅，脈弦或血壓偏高。

2.肝鬱瘀阻：情志不暢，入夜難寐，心煩鬱悶，胸脘脹痛或兩肋脹痛，寡言少語，面色無華，眼眶晦暗，眶下色斑；舌紫暗，舌瘀斑點。

3.肝鬱化火（化風）：心煩難寐，急躁易怒，口舌生瘡，大便乾結，手抖，周身肌肉不固定跳動或氣樣走串不安，腿足多動不寧；苔黃，舌紅，脈細微弦。

4.肝鬱犯胃（或橫逆）：睡不安寐，胃脘脹悶，胃脘嘈雜，泛酸、噯氣頻作，兩肋隱痛；或走竄刺痛，喉間異物感；苔黃膩，舌暗紅，脈細微弦。

5.肝亢脾虛：精神萎靡，面色萎黃，不欲飲食，大便溏薄，一日2～3次；或腹瀉一日3～4次，無腹痛，面色少華；舌淡，苔白，脈沉弱。

6.肝鬱犯心：心悸難寐，多夢；或膽怯心虛，惴惴不安；或胸悶隱痛，氣短，易汗出；苔薄或黃，舌紅，脈細時有結代。

7.肝亢腎虛：夜寐早醒，頭暈脹或痛，時有耳鳴，心煩易怒，腰酸，尿頻或尿難控；或足跟痛，時有潮熱自汗出，月經紊亂，量少或停經；舌紅，苔少，脈弦細數。

8.肝亢犯肺：夜寐不安，咽癢不適，嗆咳陣作，無痰或少痰，時有口乾、煩熱、汗出；苔薄黃，舌偏紅，脈細弦。

民間養生有「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」的說法。《黃帝內經》就提到：「早睡晚起，必待日光。」是指晚上9點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。冬至能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。因此，冬至前後是最好的調節睡眠，改善失眠癥狀的時期。

中醫認為，前為陰，後為陽，經常曬後背可以改善肝腎功能，從而由內而外地改善睡眠情況。但由於各種原因的限制，現代人不能經常曬太陽，這時候我們就需要用到中醫的手法來改善睡眠情況。

中藥足浴

人的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，《黃帝內經》有陰脈集於足下而聚於足心的記載。腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，雙腳穴位達66個。

足浴治療是傳統中醫外治法，我院中藥足浴液方具有安神寧神、清心除煩的功效。用中藥足浴，使藥物能通過腳部滲透至周身經絡，再循經絡運行到五臟六腑，改善血液循環，調節神經系統。再揉搓足部穴位，對失眠起到上病下治的作用，從而改善睡眠質量。

失眠食療方，安神更助眠

老人失眠食療方

棗仁燉豬心

材料：豬心1個、茯神15克、酸棗仁15克、遠志6克、冰糖適量。

做法：將豬心剖開，洗凈，置沙鍋內，再將洗凈打破的棗仁及洗凈的茯神、遠志一併放入鍋內，加水適量，先用武火煮沸，撇去浮沫后，改用文火，燉至豬心熟透。去茯神、酸棗仁、遠志，兌入冰糖水即可。

三七茯苓湯

材料：瘦肉500克、土茯苓500克、三七50克、薏米50克。

做法：將湯料放入清水中浸泡15~20分鐘，濾水待用；將主料放入沸水中煮8~10分鐘，以去血污、撈起待用；將所有材料放入湯煲，加入2升清水，用大火煮沸后，調至小火慢煲90~120分鐘，調味即可。

導致失眠的食物

1.辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

2.人蔘

人蔘可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。

3.紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

4.濃茶

濃茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5.咖啡

不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼的不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

6.乾酪

乾酪，又名乳酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，乾酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。

但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，睡前最好不要吃乾酪。

7.加工或煙熏肉食

營養專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。

除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

8.番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效。尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

但是其屬於酸性食物，在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物。最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

9.檸檬水

檸檬中含有豐富的檸檬酸，檸檬酸是一種很好的提神物質，能讓你思考更活躍，所以會導致失眠。

冬季失眠多吃安神食物

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

3.桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

4.核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

如何降肝火，中醫專家指出，實火和虛火都是導致冬季失眠的原因，氣血虧虛也可能令人睡不好。

1、多補水有利肝臟排毒

肝臟作為人體最大的解毒器官，所有體內的毒素幾乎都要經過肝臟代謝，排出體外。這個過程需要大量的水，水分不夠，體內的毒素不容易被稀釋，較難排出體外，這對肝臟來說也是不小的負擔。

這時我們要多喝水，補充體內流失的水分。首先，多喝水是為了補充乾燥的秋季造成的身體水分的流失，避免內臟缺乏水分。其次，及時補充水分促進了血液循環，加速身體代謝廢物的排出，這些代謝廢物產生的毒素被排出身體，減輕了對肝臟的損害，起到了清洗身體內部的洗滌作用。

2、舒暢情志，少動肝火

要注意舒暢情志，俗話有說「大動肝火」，多形容勃然大怒的狀態。也就是說肝火旺與外界的刺激有一定的關係。肝火旺導致易怒，但情緒上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝鬱化火，導致肝火上升。

因此要降肝火，最重要方法之一就是舒暢情志，心平氣和，也就是要注意調整心情，穩定情緒。另外，要減少熬夜等不良生活習慣。

3、按摩三大穴位

中醫認為，人體有三大「去火穴」，常按摩這三大「去火穴」，可除燥去肝火。

內庭穴是足陽明胃經的滎穴。滎穴可以說是熱症、上火的剋星。如果有口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛、腹脹、吐酸水等不適時，可以多按內庭穴。內庭穴是在第二腳趾和第三腳趾之間的縫隙交叉處，每天早晚用大拇指揉100次即可。

太沖穴位於大腳趾和第二個腳趾之間的縫隙向 上1.5厘米的凹陷處。由於它屬於足厥陰肝經，因此按摩此穴對肝火旺盛帶來的上火癥狀效果非常好。如果把手放在太沖穴上，稍用力就會感覺非常痛，說明肝火 比較旺盛，那更要多按摩這個穴位。在按摩太沖穴前，先用熱水泡腳約10分鐘，然後用大拇指從下向上推揉3分鐘即可。

合谷穴最好找了，我們平常說的虎口。合谷穴 屬手陽明大腸經，並且中醫講「肺與大腸相表裡」。如果你有牙疼、耳鳴、眼睛紅腫、鼻出血、頭痛、咽喉腫痛、便秘、發熱、口乾等癥狀，就可以按合谷穴來消消 火。由於這個穴位按摩起來也比較方便，因此沒有固定的次數，有空的時候按一按合谷穴就可以。

4、枸杞泡水養肝陰

枸杞水是對眼睛和肝臟都非常有利的茶水，對於經常喜歡熬夜的人來講，肝臟是重點保護對象，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

中醫認為，枸杞子泡水喝有4大養生功效。

其一是滋陰明目，降肝火。常用電腦的人眼睛容易疲勞，用枸杞泡水喝，可以滋陰明目。在天氣比較熱時，泡水喝可除肝火。

其二是有利於睡眠，改善體質。其三常喝 枸杞茶，可充實正氣，補氣養血，還能壯陽，被益為「水果偉哥」。

最後一點也是女性為啥喜歡用枸杞泡水的原因，那就是美白養顏、抗衰老。這是因為枸杞中的 β-胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高，維生素C含量比橙子高，鐵含量比牛肉高。天然的β胡蘿蔔素抗衰老、抗癌及預防日照皮膚損傷。因此，女性應常喝些枸杞茶。

5、平補清補，不可溫燥飲食

秋冬季食補應選擇平補、清補，不可溫燥助肝火，也不可選擇寒涼、油膩、黏滯之品，避免傷脾胃陽氣。秋冬季空氣乾燥，而燥易耗傷津液，此時應多補充水分，少量多次飲溫開水最好。

對於上火的人，可以進食薏米仁粥、赤豆粥、蓮心粥、百合粥等，這些粥清涼素凈，容易消化;甲魚湯，可以滋陰瀉火;炒螺螄，有清肝瀉火之效;椿芽拌豆腐，可以清肝胃火;薺菜，可以涼拌、熬湯，包水餃或是作為春餅餡，也可以用來熬粥。

需要提醒的是，兒童不宜食煎、炸、燒烤、辛辣之品，也不宜食冰激凌等生冷食品。孕婦則要增加優質蛋白質的攝入，如蛋、牛奶、瘦肉、豆製品，多吃新鮮的時令蔬菜，少吃甜食及油膩葷腥食物，飲食不宜過咸。

6、調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

一個飽滿蓬鬆的枕頭是最好的選擇，可以讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。一個厚實的枕頭可以在側卧睡眠時為肩膀撐起一定的高度，側卧時枕頭應能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。