我練了好久都看不到腹肌……怎麼辦啊？！

Q：我練了好久都練不出腹肌… 怎麼辦啊！

A：決定一副漂亮腹肌的因素有兩個方面，最重要的是體脂率，然後才是腹部肌肉量。

很多人每天都堅持鍛煉腹肌，然而卻不怎麼控制飲食、也不怎麼做有氧運動，儘管腹部肌肉可能已經比較發達，外面卻依然會被一層脂肪所掩埋。

另一方面，如果你練了很久，每天依然是「腹肌撕裂者初級」，你練完可能會感到有點累、但卻找不到腹部酸痛的撕裂感，這樣很難再對腹部有更進一步的刺激。

建議先從飲食上入手，讓自己飲食更加「乾淨」；同時在訓練中加入有氧運動或混合氧運動，即跑步或 HIIT 等課程；如果你一套腹肌課程已經能夠很好掌握，不妨進階到下一難度刺激腹肌。