貧血人群的日常調養寶典

為了保持健康，人體的器官和組織需要維持穩定的氧供應。在貧血時，體內組織缺氧，會因循環紅細胞數量的減少或血紅蛋白的數量不足而引起貧血。貧血的嚴重程度可能從輕微貧血到危機生命。

因此，對貧血的養生保健絕對不容忽視。
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（1）貧血的癥狀

貧血最常見的癥狀是「蒼白」，往往表現為臉色不好，皮膚蒼白。最容易檢查出蒼白的部位是口唇和眼結膜。早期的自覺癥狀還有疲乏、無力、頭暈、耳鳴、記憶力減退、注意力不集中等。

貧血時由於機體需要設法提高氧的供應，於是就代償性地加快呼吸和心跳而引起氣短和心悸，特別是活動后氧消耗增多，癥狀也加重。如果貧血很嚴重，即使休息時也會感到氣短心悸。慢性嚴重貧血甚至會引起心臟擴大、心力衰竭。

此外，貧血還可能引起食欲不振、噁心、腹脹、月經失調、閉經和性慾減退等癥狀。需要注意的是，這些癥狀涉及的組織器官很多，但沒有一個癥狀是「貧血」所獨有的，其他疾病也可能出現這些癥狀。

（2）貧血的預防
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貧血的發病率極高，尤以缺鐵性貧血為最高，但只要日常生活和飲食注意調整，貧血是可以預防的。

補鐵。要想預防貧血，就要為骨髓提供充足的造血物質。鐵是製造血紅蛋白的主要原料。一般情況下，成年男性每天約需鐵1mg，生育期婦女每天需鐵1.5～2mg，妊娠和哺乳期需鐵量更多。

食物補鐵。平時應多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、豬肝、蛋黃及海帶、紫菜、木耳、豆類等。要注意飲食的合理搭配，如餐后適當吃些水果，水果中含有豐富的維生素C和果酸，能促進鐵的吸收。而餐后飲用濃茶，則會因鐵與茶中的鞣酸結合生成沉澱，影響鐵的吸收。另外，用鐵鍋烹調食物，對預防貧血大有益處。

食補葉酸。葉酸是造血必不可少的物質。新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中含有豐富的葉酸；肉類及動物的肝、腎、心等內臟中含有豐富的維生素，但經高溫烹調后，葉酸和維生素大部分遭到破壞。因此，生活中既要注意飲食多樣化，又要講究烹飪技術，盡量避免過度蒸煮食物。

保護「造血工廠」。許多化學性和物理性因素都可損傷骨髓。化學性因素如苯有機砷、抗腫瘤藥物、某些抗生素（如氯黴素、鏈黴素）、磺胺類藥物、抗癲癇疾病藥物、抗風濕葯（如保太松、消炎痛）等；物理性因素如X線、r射線、中子等，均可損害骨髓，是造血的大敵。因此，應嚴格執行防護措施，遵守操作規程，尤其不可濫用對造血功能有害的藥物，還應避免不必要的X光照射。

避免失血。失血也是導致貧血的重要原因，因此，對各種失血性疾病如鉤蟲病、痔瘡、功能性子宮出血等，應積極進行治療。