緩解腰疼小動作：腰疼時，這樣做

當了母親的女性，需要承擔的壓力越來越多：在辦公桌前一坐就是幾個鐘頭，沒時間起來活動；下班要拎著大包小包回家做飯；到家又要抱孩子；晚上還有大堆家務需要處理。一天忙下來，常常會感到腰酸背痛、疲憊不堪。

腰是我們身體最重要的連接部位，同時也是最脆弱的部位之一。我們大部分活動都需要腰部肌肉的力量來支撐，如果日常生活中不注意活動方式，就很容易傷到腰部。

如果你也被腰疼困擾，就馬上來做做這些小動作吧。

自然甩手操

這個動作可以隨時隨地進行，只要配合均勻的呼吸，以腰部為軸，雙臂帶動扭轉上半身即可。

經常練習甩手動作，能促進血液循環，緩解肌肉緊張產生的腰部酸痛感。

臨床證明，增強腹部及背部肌群的力量能有效強化較弱肌肉和伸展過度緊張的肌肉，可以預防和緩解腰背疼痛。

動作要領：

1.身體直立，雙腳打開與肩同寬，腰部挺直。

2.吸氣的同時，用腰部力量轉動上半身，呼氣時回到原位，然後再吸氣，向另一側轉身。

3.雙手雙臂始終放鬆，隨著身體自然擺動即可，不要用蠻力甩手。

肌肉強化操

臨床證明，增強腹部及背部肌群的力量能有效強化較弱肌肉和伸展過度緊張的肌肉，可以預防和緩解腰背疼痛。

圖片來源：網路

動作要領：

1.仰面平躺於硬地板或地墊上，左側膝蓋立起，右側腿抬起，右腳腳踝放置在左腿大腿處，右腿膝蓋向外側盡量大地打開。

2.雙手交叉，抱住左腿大腿，然後儘力使左腿靠近胸部，感受腰背肌肉的拉伸。

3.保持拉伸10秒鐘，然後左右腿互換練習。

腰背伸展操

腰背部產生僵直、麻木的感覺，可能是腰肌損傷的先兆。所以媽媽們感覺腰部僵硬時，可以採用充分伸展的方法來放鬆肌肉。辦公環境可以採用站姿練習。

圖片來源：網路

動作要領：

1.跪坐在硬地板或地墊上，腰部伸直，挺胸抬頭。

2.吸氣的同時，在保持腰部挺直的狀態下，邊吐氣邊慢慢前傾身體，達到你能做到的極限。3.緩慢吸氣復原，持續做幾次，感覺脊椎的充分伸展。

4.注意身體前傾時，腰部不能彎曲，否則無法達到伸展的效果，反而會加重腰痛癥狀。

脊椎放鬆操

久坐或久站后，腰部和腿部肌肉都處於緊張疲勞的狀態，這兩個放鬆動作能幫助伸展腰椎。

動作要領：

1.雙腳腳掌靠攏，身體向前彎曲，使頭部靠近雙腳，保持10 秒鐘。

2.雙手手肘著地，胸部向上伸展，雙腿向後伸展，保持10 秒鐘。