原來這些基礎健身動作,你都做錯了!

臀橋

錯誤:背弓起來,這樣是練到你的下背而不是臀;

正確:膝蓋彎曲,抬起骨盆,肩膀到膝蓋有保持直線,收緊腹部和臀部。

弓箭步

錯誤:上身前傾太多,膝蓋過度彎曲,這樣會讓你的脊椎和膝蓋負擔太大;

正確:上身保持直立,深蹲時膝蓋大概彎曲90度左右就好。

平板支撐

錯誤:背部沒有保持直線;

正確:身體從頭到腳踝成一直線,手臂和地板保持約90度,脖子不要彎曲。

負重深蹲

錯誤:弓背,重量就會跑到腳上,且可能損傷脖子;

正確:杠背部彎曲,腳跟貼地,保持大腿和地面平行。

杯式深蹲

錯誤:肩膀和背部縮成圓弧形,或是蹲太低;

正確:肩膀挺直,收緊肩胛骨,背部挺直,深蹲時大腿和地面保持平行。

硬拉

錯誤:腿和手臂沒有垂直,杠鈴容易掉下來傷到身體;

Advertisements

正確:膝蓋彎曲,胸部往前,下背弓起,骨盆往後,腿和手臂與地面垂直。

卧推

錯誤:膝蓋角度太大,負重不平衡;

正確:杠鈴要肩膀保持直線,下背稍微弓起,膝蓋彎曲,腳可以些微往後靠近臀部。

啞鈴弓箭步

錯誤:膝蓋沒有打直,這樣很容易受傷;

正確:膝蓋要和腳尖成一直線,彎曲約90度。

單腿深蹲

錯誤:駝背,蹲不夠低;

正確:身體打直、挺胸,蹲下時大腿和地面平行。

單臂啞鈴划船

錯誤:抬頭,背太彎;

正確:身體從頭到臀保持直線。

啞鈴頸后臂屈伸

錯誤:握住啞鈴中間位置,會動到關節而不是肌肉;

正確:掌心向上,雙手握住啞鈴,肩膀不動,把手肘舉到越靠近頭越好,啞鈴舉超過頭部,緩慢放下。

山羊挺身

錯誤:身體沒有成一直線,下背太彎;

正確:不要過度彎曲下背,起身時上身大約抬到臀部的位置即可,彎下去的時候也不要把背弓起。

Advertisements

Advertisements

你可能會喜歡