喝水原來真的可以減肥！

水是生命之源，這句話一點也不假。雖然關於水的話題聽上去有些老生常談，但恰恰是很多人容易忽視的。

今天就來說說，水對我們的重要性究竟有哪些。

一、有助於減肥

飲用水以各種方式使身體受益，喝水會增加新陳代謝，這有助於減肥，涼白開的效果會更好。喝水之後，因為存在溫差，身體必須消耗更多的能量升高體溫，這意味著我們將燃燒更多的卡路里。

在一項研究中，一些超重的年輕女性被要求在早餐、午餐和晚餐前半小時喝2杯白開水，持續八周。研究結束后，這些女性體重減輕，身體質量指數下降，身體成分得分評價改善。

水還可以很好的替代糖和高熱量的飲料，用水替代這些飲料，可以幫助我們減少腰圍。

二、有助於鍛煉

足夠的飲用水對於健身愛好者來說至關重要，喝水可以讓人鍛煉更長時間，避免肌肉痙攣。水還有助於潤滑身體的各個關節。

不知道在鍛煉時應該喝多少水？這取決於各種因素，包括體重、汗水量、身體的活動水平以及天氣狀況等等。然而，一個很好的經驗法則是，鍛煉時每15至20分鐘喝150ml至300ml的水。如果出汗很多，喝含有電解質的水可能是一個好主意。檸檬水或其他水果口味的水也是保持水分的好選擇。

三、調節情緒，舒緩壓力

人體大約三分之二的組成是水，脫水會影響大部分身體功能，脫水時，疲勞、憤怒、消極情緒和認知問題都會增加。人體需要很好的水合細胞才能正常工作。足夠的水也有助於保持健康的心率和血壓。

身體也需要足夠的液體來產生淋巴，它們是重要的體液和免疫系統的組成部分。身體在健康的環境中，所有系統都會更好的發揮作用。所以每天足量飲水非常重要，如果等到你口渴再喝，你可能已經脫水了。

四、保持皮膚健康

喝足夠的水有助於豐滿皮膚細胞，最大限度地減少皮膚上的細紋和皺紋，讓你看起來更年輕。水還可以幫助身體排毒，清除毒素和雜質，使膚色變得健康。保持足夠的水分，可以使血液循環和流動更加順暢，這些將有助於維持你的皮膚光澤。

如果你不喜歡白開水，可以試著加幾片檸檬。柑橘類水果中的維生素C非常豐富，它們是一種可以抗衰老的抗氧化劑，可以抵抗使皮膚損傷的自由基，並且能夠促進皮膚中健康膠原蛋白的合成。除了喝水，多吃富含多酚和類黃酮的水果和蔬菜同樣可以增加皮膚的健康。

五、保持消化系統健康

水和膳食纖維一起協同作用，可以防止便秘。水可以稀釋腸道廢物，有助於消除胃腸道的毒素。水和纖維可以增加糞便的體積，使它們更容易通過腸道。如果水分不足，糞便就會變硬、乾燥，更難通過。

在沒有足夠的水的情況下攝入太多的鈉或纖維的副作用之一就是腹脹。為避免如此，需要喝更多的水。

六、保持腎臟健康

越來越多的人已經檢查出腎結石。保持充足的水分可以幫助防止結石的形成。水可以稀釋濃縮在腎臟中並成為石塊的鹽和礦物質。每日鈉攝入量與是否得腎結石息息相關，鈉會增加尿中的鈣含量。所以早上起床時喝一杯溫暖的檸檬水是一種健康的習慣，不僅有利於腎臟健康，而且對整體健康都有好處。

尿液的pH值影響腎結石的形成，酸性尿會促進某些類型的結石的形成，而鹼性尿會導致形成不同的結石。想知道是否缺水很簡單，看尿液的顏色就好了，正常的尿液應該是淡黃色的；如果顏色很深，那樣的話你可能會有脫水風險；如果是無色的，那可能是水喝太多了。

水如此重要，你開始重視了嗎？

原創文章，轉載請聯繫作者