說到瑜伽手臂支撐體式，很多人的第一反應可能就是手倒立，你是不是這樣紙？

但是，其實，瑜伽手臂支撐遠遠不止手倒立，還有很多其他體式，這些手臂支撐體式，根據上半身的空間狀態，可以劃分為3種：

• 1.上半身立直的

• 2.上半身往傾斜的

• 3.上半身倒過來的

下面詳細講解3張手臂支撐體式：

第1種：上半身立直的

肩關節的位置：

中立，手臂靠近身體，關節壓力比較少

對身體的要求：

抬起臀部離地，需要核心和上半身力量

鍛煉身體的部位：

核心和上半身力量，鍛煉骨盆底肌

輔助方式：

磚塊放在雙手下方

當身體沒準備好時：

胸腔下沉，脖子緊張，聳肩

準備體式：

第2種：上半身傾斜的

肩關節的位置：

屈曲，45°-90°，手臂在身體前方，關節壓力比較大

對身體的要求：

平衡上半身和下半身重量，需要手臂、核心、上半身力量

鍛煉身體的部位：

核心、上半身、手臂、手腕力量

輔助方式：

磚塊放在腳下，幫助穩定

當身體沒準備好時：

胸太依賴手臂，手肘往外打開，脖子緊張

準備體式：

第3種：上半身倒過來的

肩關節的位置：

屈曲，90°-180°，手在頭下方，關節壓力大

對身體的要求：

雙手穩住平衡身體重量，需要強壯有力的身體

鍛煉身體的部位：

核心、上半身、手臂、手腕力量，全身協調，空間感

輔助方式：

靠牆練習

當身體沒準備好時：

塌腰，肩膀無法上提，脖子緊張

準備體式：

看完上面的分析，是不是豁然開朗？原來我這個手臂支撐做不到是這個原因，原來我應該這樣去加強鍛煉。

這3種也算是按照入門級、中級、高級排列的，越高級的手臂支撐對身體的要求越高。你現在在能做哪種？

你 只 知 道 手 倒 立 ？