燃脂利器:Burpee跳
在每一次堅持中除了可以收穫健康,還可以參悟人生。
減脂失敗的理由有很多,
其實「沒時間」是大家說得最多的。
因此在社會發達的今年,
如何用最少的時間去產出最好的效果,
是很多業內人士一直在研究的。
從發展潮流看,高強度間歇訓練
很有潛力成為解決這一問題的突破口。
比如時下最流行的Burpee,也叫波比跳:是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作,由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的必備動作哦。
這個動作這麼牛掰,那原理是什麼呢。
波比跳的原理,其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!
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Burpee可以訓練到全身百分之四分之三的肌肉群。包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee為什麼就能快速瘦且節約時間呢?
訓練有兩個重要的特點:
一是高強度,二是有間歇。
在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率),例如用你最快的速度跑步或蹬車,一般持續幾秒至幾十秒直到你難以繼續堅持,然後立即進行數分鐘的恢復間歇,在此期間可以進行較低強度的運動,如慢走或以舒適的節奏蹬車等。這樣的運動與間歇在一次訓練中可以重複4~6次。
波比跳的燃脂效率=跑步的兩倍!
我們開展Burpee時,可以當作一個獨立的訓練菜單,每次做10個休息10秒,隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動。如果你基礎不深,那你一定會開始覺得非常累,這個時候一定要咬牙堅持下去。
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Burpee踢跳
每次做10個休息10秒
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Burpee單腿跳
每次做10個休息10秒
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Burpee遠跳
每次做10個休息10秒
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Burpee翻滾跳
每次做10個休息10秒
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Burpee側跳
每次做10個休息10秒
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Burpee爬山跳
每次做10個休息10秒
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Burpee蜘蛛人跳
每次做10個休息10秒
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全部一個循環做完為一組。
如果你是第一次做,可以做一組先體會一下。
然後堅持一周以後開始每天循環2組。
到了第三周達到3組。以此類推。
到達第六周開始可以為6組/每天,並且持續下去。
做完高強度的Burpee前,
請記得先暖身,大概5~10分鐘,
結束之後,不要立刻就坐下來,
拉伸個5~10分鐘。
最後小蜜想說:
減脂的關鍵是什麼?提高基礎代謝!
人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎代謝。基礎代謝就是維持我們最基本的生命活動所需要的能量。這包括維持體溫、主要器官的基本活動、保持意識清醒等消耗的能量。這部分能量在靜坐少動的現代人中佔了每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)。因此如果可以提高基礎代謝,就可以有效地提高減脂效率。
研究表明,在高強度運動后的24~28小時中,基礎代謝所消耗的能量可增加100~200千卡,但中小強度運動沒有這種效果。因此Burpee就是是一種可以提升我們的基礎代謝的,有效的減脂運動方式。
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