如何做瑜伽幻椅式,可以減少膝蓋承受的壓力?

說到幻椅式,所有的瑜伽老師,包括瑜伽愛好者,應該都很熟悉,關於幻椅式練習討論很多,比如:屈膝時膝蓋要不要超過腳尖,雙腳是分開還是併攏……不過,關於幻椅式(深蹲),大家更多的會在乎,做這個體式時,對膝蓋的壓力和損傷問題,膝蓋的重要性已不言而喻,在此就不做贅述,今天,給大家分享一個做幻椅式,可以減少膝蓋承受壓力的方法。

這個方法到底是怎樣的呢?下面請大家一起來跟我一起做一組小試驗

試驗一:先讓我們按照普遍大眾練習幻椅式的方式做一遍,方法如下:(1)山式站立,雙手經體側向上舉過頭頂,手肘伸直,雙手合掌;(2)屈雙膝,臀部向下,直到大腿與地面平行。(3)胸腔上提,雙肩往下沉,大腿肌肉收緊,注意不要翹臀,(4)吸氣,回到山式。

試驗二:下面要注意啦,讓我們改變原有的方法:(1)山式站立,雙手經體側向上舉過頭頂,手肘伸直,雙手合掌;(2)身體向前向下摺疊(傾斜幅度與試驗第一步的度數相同);(3)屈雙膝,臀部向下,直到大腿與地面平行。(4)胸腔上提,雙肩往下沉,大腿肌肉收緊,注意不要翹臀,(5)吸氣,回到山式。

試驗一和試驗二隻有一個小小的改變,就是在試驗二增加了身體先向前向下摺疊的步驟,先屈髖再屈膝,膝蓋的感受就完全的不同,我的試驗感受是:做試驗一時,屈膝時,我的膝蓋會明顯的感受到身體的壓力,並出現彈響,而做實驗二時,膝蓋幾乎感覺不到身體太多的壓力。

為什麼這樣一個小小的改變,就會有如此大的不同呢?人體的關節運動會遵從一個基本准側就是:最先啟動的關節會最先負重,一般情況下也會承受較多的重量和壓力,在幻椅式中,如果先啟動膝關節,膝關節就開始負重,並且承受的壓力會比價大,而如果先啟動髖關節,髖關節就開始負重,膝蓋承受的壓力和重量相對就會減弱。

以上就是關於幻椅式,減輕膝蓋壓力的方法,如果你或者你的客戶存在膝蓋的問題,或者你想減輕幻椅式(深蹲)練習對膝蓋的壓力,可以試試這種先屈髖再屈膝的練習方式!不知道你是否會和我一樣,感受到膝蓋壓力的明顯減輕呢?

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