健身「冬訓」思想原則

秋天已經到了，冬天還會遠嗎？冬季是慵懶的季節，我國的北方還有「貓冬」之說，但是我們運動人在這個季節絕對不能「貓冬」，因為冬季是儲備的季節，如果進行高質量的訓練可以為身體儲存良好體能，可以讓你明年的訓練「事半而功倍」；如果「貓冬」就會非常容易的為身體儲存更多的脂肪，會讓明年的訓練「事倍而功半」，二者截然相反，所以誰懶健身的人都不能懶，做好冬訓，可以讓你明年的訓練更有質量。

冬訓要點：重體能提高、重運動成績增長

冬季的訓練圍繞著體能進行，具體的說是圍繞自己總體目標展開體能訓練，例如總體的目標是想增肌，那就以促進提高絕對力量素質為主；如果你想減肥那就要以提高有氧耐力素質和力量耐力素質為主；冬季的訓練重點是不要以體形變化（變壯、變瘦）主要目標，而是以體能的提高，運動成績的增長為主要訓練目標，把這兩個方面做好，就是非常成功的冬訓。

身體形態變化（減肥、增肌…）的實現，在冬季不是最好的時機，要在明年的春季後去解決，有了冬季的體能積累和訓運動成績的提高，會讓你明年的訓更省力，很容就看現實目標。所以冬訓是是十分重要的，一定要把握好這個時機。

力量訓練：杠鈴為主

杠鈴是冬季訓練和重頭戲，如果你是總目的是增肌，那就多做大重量的杠鈴訓練，做2-5rm的力量訓練，目的是提高絕對力量，只要在這個冬天你的絕對力量有很好 的提升，就算比較成功的訓練。

如果你想明年減少體重：那就用杠鈴多力量耐力的訓練，負荷以1rm35%-45%，衝擊50次以上的更多的次數，以及對速度力量的訓練

力量訓練：啞鈴為輔助

啞鈴的訓練不必要像杠鈴那樣去衝擊，啞鈴配合杠鈴訓練，屬配角輔助角色。啞鈴進行保守的訓練，提倡精準為主，總目標是增肌的進行8-12rm的訓練；總目標是減脂的進行15-20rm的訓練

有氧耐力：跑步是王牌首選

想要在明年減肥的人，有氧耐力體能是十分重要的，有氧耐力最好採用跑的形式，特點重視的是成績提高，也就是同樣的距離用的時間越少越好是才是最高目標

提高有氧耐力的法要變化多樣，如勻速跑、變速跑、加速跑、這些都 可以提高有氧耐力水平