胸大肌到底該怎麼練出來？5種終極訓練方法虐爆你的胸肌！

相信有不少人對健壯的胸大肌都是有著迷之眷戀，而且經常會認為自己如果能鍛煉成那樣那就真是死而無憾了，另外，肯定有好多人也去或多或少的嘗試過鍛煉胸大肌，可能最後的結果都是不了了之，因為當你自己真正踏入到這個鍛煉大軍以後，發現事情並不是你想想的那麼簡單，於是，在簡單的幾次嘗試未果之後，你就會灰溜溜的放棄。

不知道你有沒有想過，真正能鍛鍊出一身健壯的肌肉的人他們靠的不是三天打魚兩天晒網的訓練，而是日積月累，所以，你應該時刻堅信，自己可以做到，自己也可以鍛鍊出自己想要的樣子，能夠擁有一身迷人的腱子肉，還有那迷人的胸大肌。

說到胸大肌真的是不得不說到一個咱們人人都熟悉的明星，他的胸大肌相信你一定在熒屏上親眼目睹過，他不是別人，真是速度與激情裡面的巨石強森。說到他你肯定不會陌生，本省就是運動員出身的他擁有著一身迷人的疙瘩肉，尤其是他那碩大的胸大肌，著實讓許多健身愛好者羨慕萬分，不過你別擔心，只要你能堅持訓練也能擁有如他一般的胸大肌，

接下來小編就給你說能夠隨時隨地進行的最簡單的鍛煉方法——俯卧撐。

大家對於俯卧撐的了解可能更多的局限在鍛煉臂力上，很多人並不知道或者說並不了解俯卧撐這一簡單而又神奇的動作，它所能帶給你的不僅僅是簡簡單單的對於上肢力量的訓練，更多的作用還有待你去自己了解，當然，不同姿勢的俯卧撐也是在鍛煉不同的部位，今天我們就來說一說它的功效之一——鍛煉胸肌。

如果是想在自由的時間進行胸肌的鍛煉，那俯卧撐是再簡單而且再好不過的動作，因為它不具有局限性，可以隨時隨地的進行開展訓練，所以，它在生活圈也是備受推崇。

俯卧撐鍛煉胸肌之方法一：普通俯卧撐，這樣可以鍛煉你的胸部的整體肌肉群，能達到收肌塑形的效果。

俯卧撐鍛煉胸肌之方法二：寬肩距俯卧撐，這種俯卧撐鍛煉主要是鍛煉胸部的上半部分的肌肉，主要是針對三角肌后束和胸大肌的訓練。

俯卧撐鍛煉胸肌之方法三：窄間距俯卧撐

這主要是鍛煉胸大肌的內側和肱三頭肌，有利於胸肌的向外擴張，達到豐滿的效果。另外，窄間距俯卧撐對於胸肌中線的的塑形能夠起到良好的作用，順便還訓練了小臂肌肉。

俯卧撐鍛煉胸肌之方法四：跳躍式俯卧撐

主要是鍛煉肌肉的應對衝擊力和應激力，通過不斷的形成向胸肌衝擊，能夠使胸肌的肌群更加緊緻協調，能夠增強胸肌美感和緊緻感。

俯卧撐鍛煉胸肌之方法五：鱷魚俯卧撐，這一方面是增加運動的強度和難度，另一方面是鍛煉胸肌協調性，從而刺激肌肉。

其實對於胸大肌的訓練還是相對來說比較困難一點的，尤其是能夠練成像巨石強森一般的胸大肌，在需要長時間的鍛煉的同時，還要搭配飲食，但是，如果你只是想練出胸肌的話還是比較簡單的，相信在你刻苦的訓練之下一定能夠如願以償。